Недостаточный рост для веса

Всем привет!
Когда я была на консультации у Александра Грудько, я сказала что худею и до конца конкурса обязательно скину 2-3 кг(ну за месяц больше и не стоит), показала ему фото свои, с сушки.
И мы сошлись на мнении, что у меня была хорошая форма и надо вернуть тело)

Сказал, значит делай) Есть у меня ужасная фотка с сентября… буэээ

На консу я ходила такой, ну может чуть больше, фоткалась 11 февраля.
И начала я питаться нормально. Соблюдаю белково-углеводное чередование.
Основные принципы:
-чередуются высокоуглеводные и низкоуглеводные дни, на ваше усмотрение, пробовать можно долго и выбирать лучшее, у меня 2/4 удобно.
-количество белка ежедневно не превышает 1,6 гр на 1 кг веса, т.е. на мой идеальный вес 52 кг я ем до 82 гр белка в день, и если это углеводный день я урезаю порции «мясозаменителей» (тофу, сейьан, соевоемясо, спаржа, бобовые) и учитываю белок из круп, в той же овсянке 13 гр белка на порцию 100гр.
-пить много воды, если не допиваю сразу чувствую стопор в похудании. Но если чит-мил и ем сладости (1 штучку), то меньше пью, уак бы не хотелось, чтобы не отечь.

Ну и на тренировки стаоаюсь не забивать, у меня пол часика приседания, отжимания, выпады, бурпи, планка и т.п. пол часика бег на месте, немного планки, растяжки и вакуум.
Все это за месяц сделали -3,5 кг, 1,5 кг-это вода и 2 кг жир. Вес ушел достаточно ровно, в ногах поменьше, но они и были побольше…

Продолжаю так же питаться, к лету точно верну свои 52кг, а там и в зал может вернусь.
Кстати садик открывают, как мед комиссию пройдем начнем ходить)

38 комментариев

avatar
Меня это ждёт после праздников((( по чередование поняла. А вот с водой я никак не разберусь((( не получается у меня пить как надо.
avatar
2 стакана воды перед каждой едой! И наедаешься быстро и норму за день выпиваешь)
avatar
Да в меня один ели влазиет. А ты про 2 говоришь)))
Не на самом деле с водой я совсем не очень. Но пить мне и надо с моими почками. Мой вес вчера был 71.5 при росте 170см но после кардио и круговой на выносливость я посмотрела на себя в зеркало и вроде и жира немного. Меня убивает живот((( вот он меня выдает
avatar
Вакуум делай, мне тож мама говорит что жира немного, сегодня живота вообще почти нет, только внизу мой валик под пупком и все.
А вот ляхи здоровенняе ещё, точно худеть и худеть ещё
avatar
Да, вакуум я читала про него и Усманова совсем недавно показывала фотки свои с подтянутым вакуумом животом и без. Даже у неё! торчит если не держит)
Да у тебя жира то и правда немного) и спасибо за консу вчера! Я всё таки решила повременить с жж и взять бцаа попробовать. Может энергии прибавится
avatar
Вот правда у меня а сушке так сильно как у нее не выпирал, да и сейчас так не торчит, только если пучит)

Пожалуйста))
для жнергии джек 3д попробуй)
avatar
Пошла я тоже гугл мучить)
avatar
Давай)
avatar
а что за вакуум, разрешите поинтересоваться?) а то я не в теме) и мало что понимаю про вакуум, про белков-углеводное чередование и тд
avatar
Что-то вроде бодифлекса, на выдохе стоять со втянутым животом) гугли!)
avatar
ага, гугл тебе в помощь, да?))))
avatar
Ага, гугл всегда в помощь)))
Ок гугл:" На что она обиделась?!")))
avatar
ахаха))) эт точно)))
avatar
Окей гугл, конкурс на сиськи продолжается?)
avatar
дак надо было сразу у гугла и спрашивать
)))) ок, гугл: администраторы нас слышат???)))
avatar
))))) Что-то у нас клиникой весёлой попахивать начинает)))
avatar
Окейгугл, у нас тут клиникой попахивает?)
avatar
ахаха))))))
avatar
Окей гугл, у нас тут ахахах?)
avatar
Надюх, ты и правда похудела! продолжай в том же духе)) я не думала, что ты таким пончиком была) не обижайся)))
avatar
Да я сама не думала что я такой пончик))
avatar
Где вы видите нефиг пончик?))))
avatar
В синих труселях)
avatar
Хорошая у тебя фигурка, Надюш) Ещё пару сантиметров на талии и в ногах убрать и вообще идеал будет!
avatar
Ну вот 5 кг какраз, еще с лица и спины надо чтоб ушло, а талия врятли уже станет…
avatar
А мне говорили что всё у меня нормально, а оказывается я пончик(
avatar
А мне наоборот говорят, что я толстая)
avatar
а как ты определила свой идеальный вес — 52?
avatar
Потомучто я в нем и с мышцами и с минимумом мышц в 52-53 хорошо выгляжу))
avatar
На первом фото попа круглее) Мне так больше нравится
avatar
Вот странно, а я что занимаюсь, что вообще не занимаюсь — все одно и то же )
avatar
Значит плохо занимаешься и можешь лучше)
avatar
Но когда НЕ занимаюсь и фигура никак не меняется в худшую сторону ))
avatar
А это спасибо генетике)
avatar
Попа у тебя клевая))))
avatar
Знаток!))
avatar
Ты секси!)))
avatar
Спасибо)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.