Недостаточный рост для веса
Всем привет!
Когда я была на консультации у Александра Грудько, я сказала что худею и до конца конкурса обязательно скину 2-3 кг(ну за месяц больше и не стоит), показала ему фото свои, с сушки.
И мы сошлись на мнении, что у меня была хорошая форма и надо вернуть тело)
Сказал, значит делай) Есть у меня ужасная фотка с сентября… буэээ
На консу я ходила такой, ну может чуть больше, фоткалась 11 февраля.
И начала я питаться нормально. Соблюдаю белково-углеводное чередование.
Основные принципы:
-чередуются высокоуглеводные и низкоуглеводные дни, на ваше усмотрение, пробовать можно долго и выбирать лучшее, у меня 2/4 удобно.
-количество белка ежедневно не превышает 1,6 гр на 1 кг веса, т.е. на мой идеальный вес 52 кг я ем до 82 гр белка в день, и если это углеводный день я урезаю порции «мясозаменителей» (тофу, сейьан, соевоемясо, спаржа, бобовые) и учитываю белок из круп, в той же овсянке 13 гр белка на порцию 100гр.
-пить много воды, если не допиваю сразу чувствую стопор в похудании. Но если чит-мил и ем сладости (1 штучку), то меньше пью, уак бы не хотелось, чтобы не отечь.
Ну и на тренировки стаоаюсь не забивать, у меня пол часика приседания, отжимания, выпады, бурпи, планка и т.п. пол часика бег на месте, немного планки, растяжки и вакуум.
Все это за месяц сделали -3,5 кг, 1,5 кг-это вода и 2 кг жир. Вес ушел достаточно ровно, в ногах поменьше, но они и были побольше…
Продолжаю так же питаться, к лету точно верну свои 52кг, а там и в зал может вернусь.
Кстати садик открывают, как мед комиссию пройдем начнем ходить)
Когда я была на консультации у Александра Грудько, я сказала что худею и до конца конкурса обязательно скину 2-3 кг(ну за месяц больше и не стоит), показала ему фото свои, с сушки.
И мы сошлись на мнении, что у меня была хорошая форма и надо вернуть тело)
Сказал, значит делай) Есть у меня ужасная фотка с сентября… буэээ
На консу я ходила такой, ну может чуть больше, фоткалась 11 февраля.
И начала я питаться нормально. Соблюдаю белково-углеводное чередование.
Основные принципы:
-чередуются высокоуглеводные и низкоуглеводные дни, на ваше усмотрение, пробовать можно долго и выбирать лучшее, у меня 2/4 удобно.
-количество белка ежедневно не превышает 1,6 гр на 1 кг веса, т.е. на мой идеальный вес 52 кг я ем до 82 гр белка в день, и если это углеводный день я урезаю порции «мясозаменителей» (тофу, сейьан, соевоемясо, спаржа, бобовые) и учитываю белок из круп, в той же овсянке 13 гр белка на порцию 100гр.
-пить много воды, если не допиваю сразу чувствую стопор в похудании. Но если чит-мил и ем сладости (1 штучку), то меньше пью, уак бы не хотелось, чтобы не отечь.
Ну и на тренировки стаоаюсь не забивать, у меня пол часика приседания, отжимания, выпады, бурпи, планка и т.п. пол часика бег на месте, немного планки, растяжки и вакуум.
Все это за месяц сделали -3,5 кг, 1,5 кг-это вода и 2 кг жир. Вес ушел достаточно ровно, в ногах поменьше, но они и были побольше…
Продолжаю так же питаться, к лету точно верну свои 52кг, а там и в зал может вернусь.
Кстати садик открывают, как мед комиссию пройдем начнем ходить)
38 комментариев
Не на самом деле с водой я совсем не очень. Но пить мне и надо с моими почками. Мой вес вчера был 71.5 при росте 170см но после кардио и круговой на выносливость я посмотрела на себя в зеркало и вроде и жира немного. Меня убивает живот((( вот он меня выдает
А вот ляхи здоровенняе ещё, точно худеть и худеть ещё
Да у тебя жира то и правда немного) и спасибо за консу вчера! Я всё таки решила повременить с жж и взять бцаа попробовать. Может энергии прибавится
Пожалуйста))
для жнергии джек 3д попробуй)
Ок гугл:" На что она обиделась?!")))
)))) ок, гугл: администраторы нас слышат???)))