Начала на конец-то телом заниматься!

Девочки нужен совет!

Я как все ближе к лету начала думать о теле) Никогда я ранее не занимлась никогда спортом, не ходила никогда в зал, и никогда даже упражнение не делала. Так вот, еще мне исполнелось 10 числа 25 лет и решила что нужно меняться в лучшую сторону, хватит лениться, возраст уже не тот)))
Лазила я по фэйсбуку и увидела пост по названию «Простейшие упражнения, которые изменят ваше тело всего за 4 недели» я кликнула, посмотрела на упражения, они действительно простые. Я тут же выполнила их все, не буду скрывать, с трудом я их выполнила)))Первый раз кажется такая фигня, ничего не будет и тд. но к моему удивлению я проснулась сегодня и болят мыщцы ног, рук, живота! Я с радостью выполнила их опять. Собственно вопрос в чем, упражение эти реально поменяют тело? Вот ссылка кстати. Делать я так поняла одно и тоже долго результаты перестанут появляться так как нагружка не усиливается? Я так наугад говорю, так то я вообще не разбираюсь в этом всем. И стоит все таки начать еще бегать? Совмещать нужно или можно одним заниматься? Можно ли обойтись одними упражнениями дома, или лучше все таки зал?
С весной вас девочки! Я пока печатаю солнышко так меня греет)))

Кто на липосакцию, а я в спортзал! )

В этом посте хочу собрать советы по поводу упражнений и спортивного питания.
Мне не лень ходить регулярно в спортзал и заниматься, но я ленивая жопа, когда дело доходит до правильного спортивного питания, соответственно и результата нет, какую бы штангу я ни тягала.
Как питаться в день тренировки? Что нужно есть ДО тренировки, за сколько, что ПОСЛЕ тренировки и через сколько?
С тренером пыталась консультироваться, но у них одна задача — втюхать спортивное питание, все, как один говорят, что без белковых коктейлей, чтобы получить попу как орех, не обойтись. Мясо ем, но редко, но результат Бани показывает, что и без мяса можно вполне обойтись и иметь спортивное тело. Оно у меня, конечно, подтянутое и спортивное, но хотелось бы попу как у Даши или Бани )))
Делаю приседы на Смите, три подхода по 15 (сейчас вес штанги 40), потом приседания в выпаде, по 15 раз на каждую ногу (тоже три подхода), делаю мертвую тягу тоже по три подхода (вес 25), жим ногами, а попы как орех все нет и нет (((
Смогу ли я добиться результата без сушки и прочих стрессов для организма, без химии и поедания мяса на завтрак, обед и ужин?
Сейчас рост 163, вес 50.

Дело было вечером, делать было нечего...)))

Всем доброго дня, девчат! Я опять попробовала себя в качестве «режиссера»))) Тема такая- я хотела показать как можно заниматься своей фигурой идя дома с детьми. У кого нет времени ходить в зал, кто то думает что дети помешают заниматься-но можно все совместить и будет весело ребенку и вам полезно! Вот как раз вчера мы с подругой этим и занимались и мне пришло в голову заснять некоторые моменты. Как я раньше писала я периодически работаю тренером на дому. И у меня встречаются клиентки, которые не могут пристроить свое чадо, нет бабушек и дедушек, муж работает… И мы занимаемся вместе с детишками.
Видео получилось не очень хорошего качества, ну вы не обессудьте, это мой старенький ноут, не тянет видеокарта! Ну а великий комментатор за кадром-моя Маринка, которая не могла удержаться и не комментировать мои выкрутасы! )))



Ну как вы понимаете, в конце я хотела сказать- «Как не крути- а титьки все равно не будут расти»!!!))) Надеюсь на поддержу в конкурсе, дабы исправить свой недостаток с помощью пластики и обрести гармоничную фигуру!

хотите про спорт? будет Вам про спорт

Всем привет!

Да, действительно, Ольга правильно подметила, я почти поселилась в зале. Стала ходить вместе с братом. Он у меня, конечно, та еще девочка, но что поделать… Мне это надо. У меня есть цель.
Читать дальше →

Обо мне : Мои дети в спорте!

Хотелось бы еще немного уделить время такой теме как спорт! Так сложилось что всё мою жизнь меня преследует спорт. Мой отец- мастер спорта по тяжелой атлетике. Он с детства меня приучил любить спорт и заниматься собой- чему я ему очень благодарна. Он научил меня плавать, когда я еще не умела ходить. Как рассказывала мама- он отпустил меня в озере (примерно мне было пол года) и я поплыла как дельфин! В 6 лет я переплывала с ним реку «Суру». С 5 до 6 лет меня отдали в бальные танцы, но я от туда ушла потому что мне не нравился мой партнер (внешне :)). Отдали в хореографию. Потом в школе на физкультуре на меня возложил надежды мои физрук-я быстро бегала, далеко прыгала… И я начала совмещать танцы с легкой атлетикой, отдав предпочтение в дальнейшем атлетике! В 14 лет я МС! На этом моя спортивная карьера закончилась, к сожалению. После сотрясения я набрала много лишних кг и у меня была депрессия. Наверное это был переходный возраст… вот я и забросила. А потом я влюбилась, поженилась и родила дочку. И решила, что в спорт ее-это однозначно! Долго спорили куда ее отдать и решили, что для девочки лучше всего подойдет художественная гимнастика. Отдали в 3,5 года. Сначало это была общеукрепляющая гимнастика, а потом уже проффессиональная художественная! Я готова была к тому что ребенка будут тянуть на шпагат через «не хочу» и слезы. И это все было.

Читать дальше →

4 возраста фитнеса

Фитнес-это удивительный вид спорта. У него нет возрастных ограничений. Сколько вам лет 20? 50? Начните заниматься фитнесом и вы обящательно станете стройной и подтянутой! Боитесь спорта? Никогда не пробовали? Да вы можете всю жизнь пролежать на диване, набрав лишние килограммы, но фитнес все равно преобразит вас в прекрасную диву! Было бы желание! В фитнесе не бывает неудач! Он принимает вас любой, худой или полной! Он не интересуетмя вашим возрастом по паспорту. От вас ему нужно только однл- вечная юность души!

Беззаботные 20-30 лет

В этом возрасте чего и не хватает, это денег на одежду и косметику. Зеркало показывает юлагополучную картину, и нам кажетсч что такими молодыми, красивыми и здоровыми мы будем всегда. А ведь именно от того как мы проведем это десятилетие зависит вся наша дальнейшая женская судьба. Тот кто занимается в 20 тот и в 40 будет выглядеть на пять баллов. А в 40 это гораздо важнее чем в 20. Причем тут дело не только во внешних признаках молодости. Возростные болезни отступят, благополучным будет гормональный фон, выше иммунитет. Вы сохраниие здоровое либидо и желание жить, в отличае от ваших ленивых плаксивых сверстниц.
А теперь о главном- что угрожает женской фигуре с возрастом-жировые отложения. Если до 30 вы сумеете остаться спортивной и подтянутой, то потом не располнеете! Потом будет одним стрессом меньше! Сейчас самое подходящее время увлечь себя каким-нибудь видом спорта и сделать его своим хобби на всю оставшуюся жизнь. Воспользуйтесь тем что сейчас вы можете приучить себя к чему угодно-будь то это коньки, лыжи, арабские танцы, прыжки с парашютом :))) в общем, к регулярным занятиям фитнесом, правильному питанию, активному образу жизни с обязательным выездом на природу по выходным. Как же потом вас будут ценить муж и дети за вашу неутомимую энергию и спортивность.


СЛАВНЫЕ 30-40
Предвдущее десятилетие было сплошной борьбой- вы искали себя, спутника жизни, работу, место под солнцем. Теперь вы можете пожинать плоды своих работ. Конечно, забот меньше не стало! Большинство из нас уже обзавелись мужем и ребенком (да еще не одним!). Зато какой у нас опыт! В пору писать роман! Да, мы укрепили свой дух, но вот тело начинает нас подводить! От куда то берутся лишние килограммы и как назло в самых не нужных проблемных местах. Но всплмните-вы стали умнее а значит сможете себе помочь. Темп всех процессов внутри замедляется, вам уже не нужно столько энергии, поэтому многое из съеденного оказывается лишним и откладывается под кожу. Есть меньше? Ну да, поможет от части, но куда важнее-не дать жизни внутри остановиться! Организм надо растормошить! Надо дать ему большие физические нагрузки! Короче вовсю жмите педаль газа, чтобы двигатель взревел, и вы снова покатили по жизни с ветерком! Силовой тренинг ускоряет обмен веществ. Вот поэтому в вашем возрасте необходимо браться за классический вариант фитнеса- комбинировать силовые тренажоры с аэробикой. Запомните, ваш физический потенциал остался прежним, никаких поправок на годы! Узнав сколько вам лет все вокруг удивляются-как это вам удается быть такой чертовски привлекательной!



Прекрасные 40-50

Добро пожаловать в этлт замечательный период! Дети подросли, стали меньше от вас зависеть и мы вдруг вспомнили-как хорошо жить для себя! Женщина которая и раньше тренировалась мало что потеряет. Она сохранит и мышцы и силу и гибкость. Правда в трегинге ей нудно взять поправку на повышение интенсивности силового тренинга. А вот с аэробикой передимать не надо, она имеет побочный эффект-разрушает мышечную ткань. Тем самым она может оказать медвежью услугу- ускорит темп возрастного сокращения мышечной массы тела. Но даже если фитнес для вас в новинку, вы све равно существенно улучшите свою фигуру, с гаоантией похудеете, восстановите мышечный тонус и поввсите имунную сопротивляемость организма.

Мудрые +50

Тренеровки в этом возрасте приносят фантастисескую пользу. Они фактически останавливают время. Секрет в том, что нет никаких возрастных болезней и в помине. Есть болезни образа жизни. Ведите здоровый образ жизни и вы автоматически будете здоровыми. Приоритетами должны стать укрепление спины, поввшение авносливости и силы. То есть именно здоровье должно стать впшей целью, а не ребяческое «ноги как у Ленки» :).Ваши подруги -сверстницы, которые никогда не занимались фитнесом, никак не могут привыкнуть к тому что вы выглядите моложе лет на десять, а то и больше. Но самое интересное это то, как фитнес замедляет процессы старения. А посмотрите на 50-ти летних балерин, которые по привычке начинают день с физической нагрузки. Они выглядят так будто им нет сорока! Вот уж и вправду «Движение значит жизнь»

Моя первая Кросс Фит тренировка!

Ура! Кажись, я нашла способ для себя и для моего телосложения, выглядеть красиво! Давно мечтала попробовать заняться кроссфитом, но руки (или ноги) так и не доходили… Для тех кто не знает что такое кроссфит, объясню, это тренинг состоящий из элементов интервальной тренировки высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, паурлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и многого другого
В Питере не так много мест где его преподают и все они очень дорогие… А тут приятельница предложила тренировать меня и конечно я воспользовалась такой возможностью)) Впечатления обалденные)) Вымоталась я сразу же, чуть легкие свои не выплюнула, но зато какие потом приятные ощущения и физические и моральные) да и все кроссфит атлетки имеют очень красивую (сугубой на мой взгляд фигуру). Не нужно изводить себя строгими диетами нужно просто выкладываться на полную! жду с нетерпением следующей тренировки в четверг))))



Упражнение для нас красивых)))

привет, красавицы)Некоторое время, работала инструктором по фитнесу, сейчас правда забросила((((Времени нет, дома заниматься и ленюсь(А место работы сменила… Начала заниматься дома сама.В прошлом прочла много литературы, была на нескольких конвенциях и семинарах, окончила курсы.Хочу отучится в колледже бодибилдинга в Питере)Ну что то я о себе и о себе… Хочу поделиться с вами несколькими очень эффективными упражнениями, которые без труда можно выполнять дома не прилагая при этом особых усилий-я имею ввиду спец.оборудование, хорошая физ.подготовка или большое количество времени.Для начала-планка.Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.Я сама в течении двух недель буду выполнять это упражнение и по фото посмотрим разницу)
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Ложимся на пол животом вниз. Сгибаем руки в локтях на 90 градусов и переходим в упор лёжа на локтях, также можно выполнять это упражнение на прямых руках. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.ПОПУ НЕ «ВЫПЯЧИВАЕМ»!!! СПИНУ НЕ ПРОГИБАЕМ!!!
Опираемся только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держим как можно ровнее, мышцы живота напрягите, и как бы «соберите»и уже не расслабляйте. Ступни не кладем, а опираемся на кончики пальцев.Ставим ножки вместе-так сложнее держать равновесие, и увеличивается нагрузка на мышцы живота- эффект больше)))Ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясницу от прогибов, уменьшится.Это очень важно, поясница должна быть ровной без прогибов и округления!!!
Ягодицы напрягаем и не расслабляем так же как и живот до конца выполнения упражнения.Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставим локти строго под плечами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд, но люди с разной подготовленностью могут сохранять позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимуму, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого, во избежание перенапряжения мышц.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и так доходя до двух минут.)))Для подготовленных спортсменок, есть усложненные виды планки.)))Вот для начала)Надеюсь через две недели вместе порадуемся над полученными результатами)))

Где убавить, а где прибавить?)

Дорогие девочки, приветствую Вас!!!
Из всех моих постов этот пост будет самым коротким и состоящим из пару фото с просьбой дать оценку моей фигуре. А прошу я Вас об этому по следующей причине: когда я смотрю на свое изображение в зеркале, то вижу одни сплошные бедра и живот, т.е. адекватно оценить себя у меня не получается. Ну а оценка эта нужна мне для составления программы тренировок. При составлении программы тренировок необходимо знать, на какую часть тела необходимо делать упор в тренировочном процессе, а какую часть тела наоборот, как можно реже трогать...
Читать дальше →