BodyBoom

Блог им. alimara
Продолжаем.... Сегодня я посетила фитнес - доктора. И записалась на индивидуалку к тренеру. Всю меня измерили, дали очень важные и полезные рекомендации. Конечно же измерили состав тела. Получилось, что жировая масса у меня больше, конечно, кто бы сомневался:) ЖМ - 16.30 %, а должна быть 12,45! И вода...о да...вода - сейчас 31.48, а должна быть 27,53%. Но есть и отличная новость, моя клеточная масса в норме, что не может не радовать. Другой вопрос, что при тренировках надо стараться ее удержать, а так же,питанием. Доктор мне все расписала, мою программу похудения. + советы по питанию.
Но самое интересное в этом другое:) Я теперь участница программы BodyBoom. Суть вот в чем, кто за 2 месяца добьется наилучших результатов по снижению массы телу или набору (это уже кому что нужно), тот получает призы. 1 место - это клубная карта на полгода!!! Нефигаж себе. Вот это мотивация!! Так что сегодня мне произвели замеры, расписали программу и вперед!)))
Самое важное.что мне написали какие именно программы групповые мне можно посещать, а какие СТРОГО-нет. К примеру, я не знала,что мне нельзя степ!
Т.к есть некоторые проблемы с позвоночником.
По питанию, вот что получается.
Кушать каждые 3 - 3.5 часа. + вода.
5 раз в неделю у меня утром должен присутствовать белок.
2 раза в неделю по утрам - углеводы, каша.
Обеды мои - это мясо (рыба), овощи. В том числе можно и крахмалистые, но немного. Картофан, например.
Ужин - тоже мясо ( рыба) + овощи.Но уже без крахмалистых.
Фрукты все до 16.00.
Кисломолочка в любое время. Даже можно на ночь (если припрет).
Но ужин должен быть все же за 4 ч до сна.
Сладости лучше снизить совсем к минимум, т.е. если и шоколад,то горький. И только с утра, до 12 дня. После еды!!Это чтобы не стать злыдней.
Как-то так.

47 комментариев

avatar
Хороший план! Удачи в похудении и в конкурсе!)
avatar
Спасибо:))) мне тоже план понравился. Особенно конкурс крутой, это очень мотивирует:)
avatar
Отличный план! Мотивация еще лучше! ^_^ Знают, как заставить нас работать над собой))
avatar
Да, они молодцы, я вылетела из клуба ласточкой:)))))))))))
avatar
Кстати, что такое клеточная масса? Это мышцы?
avatar
да-да! мышцы.:)
avatar
Ага)) Буду знать)
avatar
ты тоже начинаешь тренироваться?))
avatar
Нууу... я в процессе) Как-то так) Хочу активизироваться к лету, уже совсем немного осталось. Как ни пыталась держать себя в руках, за зиму все равно отъела себе некоторые части.
Я просто помню, что мне пару лет назад делали такое же исследование. У меня воды было гораздо меньше нормы, а жира - больше. Мышцы тоже были в норме. Как мне объясняли, при недостатке воды в обмене веществ начинает активно участвовать жир, как заменяющий воду. И вот это очень плохо. Сейчас я похудела по сравнению с тем разом. Надо бы еще сходить провериться, что изменилось.
avatar
А у меня воды,хоть отбавляй. Недавром я часто отекаю.
avatar
Ух ты! Хороший стимул! А нужно туда ходить обязательно, чтобы стать участником?
avatar
Конечно. Ходить нужно обязательно, а как же без спортивных нагрузок:)
avatar
Слушай, да тебе повезло!
А какие групповые занятия ты будешь посещать?
avatar
да-да...крутая штука, я и не знала,что такое есть. Хорошо,что врач сказала.
Из аэробных классов мне можно: Dance Aerobic, Spining start - это на велотернажерах "гонять")
Из силовых мне можно: Super Sculpt - тренировка с использованием оборудования. Low Body- это ноги,пресс, попа.
ну и кончено стретчинг, на координацию упражнения тоже очень даже нужно,пилатес вообще будет мне в тему:)
Из танцевальных - мне можно стри пластика, go-go, латина,боди балет и пол дэнс.
Обязательно мне нужно плавание и аква-аэробику.
avatar
ух, как круто! очень люблю силовые, хожу на них 3 раза в неделю через день, различные Sculpt ;-) плавание и аква-аэробика клевая вещь, хочу тоже начать ходить на них. Сколько тебе надо раз в неделю ходить заниматься и по сколько времени?
avatar
Если я буду ходить 2 раза на групповые и 2 раза - инструктор, результыты будут быстрее.чем ожидаются:)))
avatar
класс ^_^ успехов к цели ;-)
avatar
Какой классный пост, много полезного тебе дали ^_^ Рацион замечательный ;-) Я так и питаюсь, на заметку кое что возьму. Удачи тебе и обязательно пиши о результатах и желаю тебе выиграть программ BodyBoom. :-*
avatar
Конечно напишу:) Доктор сказала, что они будут следит не за снижением веса, а именно за снижением жира!!!ну и воды конечно.
avatar
здорово, это самое главное ^_^
avatar
а почему вода застаивается?
avatar
во всем виноват обмен веществ замедленный. + я не любитель была пить просто воду, пила много кофе,чая и прочие напитки. Сейчас наоборот, оставила до 2 литров воды в день, чистой и минимум кофе, 2-3 чашки зеленого чая в день.
avatar
Классно, мне бы куда сходить на антропометрию... очень вадно ,что имеешь вначале.. именно для питания..
давай,дерзай! кто то там смеялся,что я через каждые 3 часа ем?)) а???
avatar
всё правильно делаешь ;-)
avatar
Лесь, приз то какой хороший)) У нас только гостевые визиты дают и спа-процедурки.
Все равно ты умничка, вспоминаю твои беременяшные фоточки))
avatar
ой, лучше вообще их не вспоминай, там я вообще УЖОООООС:))))ооочень отекала, прям барабан.
avatar
Лисен, я с тобой... я достигла своего рекорда.. такой коровой я была лет 7-8 назад, расслабилась малек, сейчас возьму себя в руки )))
надо с 61 до 57 хотя-бы догнать.
А я хотела себе весы купить, которые высчитывают жировую массу, воду и мышцы (понятия не имею, как они это делают)
не купила, испугалась )))
А моя программа такова: сейчас займусь спиной, гимнастика там специальная, бассейн, про бег надо уточнить, мне кажется
нельзя мне с этой спиной((((
А еще, а еще... я покупаю велик мне, цепляю кресло для ребенка сзади и езжу так на/с работы .. знаю, что 100% работает,
я как с машины слезаю, сразу результаты заметны..
avatar
удачи тебе @~~'~~ слышала такие весы точно не показывают, я купила себе просто электронные :-) измерить точно параметры может аппарт, Измерение состава тела с помощью биоимпедансметра
avatar
Хорошая мысль! Скорей бы в нашей деревне Гадюкино чистоту навели, достану велик!
avatar
оооо, велик- это очень круто!!!ножки будут вау! Хотя, они у тебя итак клевые:)
Спиной занимайс обязательно!! Я тоже.
Мне нельзя бегать,однозначно и прыжки тоже. Если только в воду))))))
avatar
весы такие это все лажа:)не трать деньги!
avatar
Бегать со спиной, к сожалению, нельзя! Я тоже страдаю, так как бегала всю сознательную жизнь - лет с 9, еще с родителями начинала. Для нас остается аквааэробика и просто плавание, ну можно быстрой ходьбой ходить, но это смешновато...утка такая переваливается со скоростью 10 км.в час :))
Про весы. У меня есть такие. У них там какие-то железки на платформе, которые через тебя пропускают какие-то волны (нужно обязательно босиком), и вот выдают неутешительные результаты (мне, сволочи, заявили, что я - тучная (муж теперь надо мной смеется, чуть что говорит: "Ну что, тучная?". Я прям по настоящему расстроилась и обиделась на весы)
avatar
:)) тучная....тоже мне, весы) я тебя видела на фото, тебе до тучности очень и очень далеко:) выкидывай нафиг! не...не мужа. ВЕСЫ!))))))
avatar
Дык, и я думала, что далеко, а вон, однако ж, тучная :)). У них (весов) свои стандарты!
Мужа оставлю, еще пригодится, думаю, хоть рожать больше и не собираюсь... :))
avatar
Ну че, все правильно, вчера слопала конфет в 3 часа ночи, это уже утро было, т.е. до 12.00 :))
  • jema
  • 0
  • ↓
avatar
:))ржака:) Хорошо,что я в это время обычно сплю:)
avatar
Я так тщательно прячу все сладкое, что пока найду его, уже глубокая ночь наступает :)) :))
avatar
А в этом что-то есть, я реально его прячу.но от детей! Они только его бы и ели.....ппц))
avatar
Молодец!!! А тренера на сколько занятий взяла?
avatar
Пока возьму 2 раза в нед.
avatar
2 раза в неделю с ним, и еще 2 раза в неделю без него?
Многовато для начала, если ты, конечно, не супер-подготовленная.
Я вот уже 2 месяца с тренером занимаюсь, по весу сместилось чуть-чуть в большую сторону, а вот мышцы и все тело подтянулись. Но работы еще, конечно, на ближайшие пару лет.
По питанию очень важно, чтобы не ходить голодной, чтобы организм не перешел в режим голодовки. Ну и выбор продуктов правильный, например, замороженные продукты - минус 40% аминокислот... Всю "пустую" еду нафиг...
avatar
А кто тебе сказалл, что я не подготовленная?) Просто был трехнедельный перерыв. Я занималась на групповых и бассейн. Сейчас хочу тренера подключить, я все же участница программы))) Про питание, поверь, знаю больше.чем положено
avatar
Ух ты, молодец))) Желаю победить!))
Мне перед НГ меряли состав тела... По % не помню, но сказали, что не хватает 800гр жира :-D
А в каком WG такой конкурс? У нас не проходит...
avatar
ой как тебе везет:) еще и жира не хватает) спасибо!
это WG на Ферганской.
avatar
Ну это их мнение, что не хватает))) Я и лишнего еще нашла :))
avatar
:)) жжешь)
avatar
Удачи...конкурсы всегда дают стимул двигаться дальше! так держать ^_^
avatar
да:) стараюсь)))
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.