Кто на липосакцию, а я в спортзал! )

Ты мне польстила))) приятно)))
Значит попу хочешь нарастить! В твоем случае тебе вместо протеина нужно делать перекус после тренеровки 3 вареных яйца или омлет с молоком, но желток из 3 яиц только один! Можно сыр до 30% жирности 60грамм. И через 2 часа после тренеровки кушай белковую пищу-курочку, рыбу но с салатом(т.к. белки усваиваються только в сочетании с углеводами).
А перед тренеровкой кушай бобовые+салат+мясо.

Если не ешь белки-значит теряешь мышечную массу, ее нужно восстанавливать питая белками и самое главное не нужно его есть в большом количестве, а например-150-200 гр грудки и плюс сочетай с овощами. А если кушать только одно мясо то оно не усвоиться.

Юль, мой опыт показал даже правильно питаясь как слон или не в то время, можно так нажрать, что орехов не увидишь(((

Заглянула на сайт во время))
Ну смотри по советам диетологов и рассчете белка 1,3 -1,6 гр на кг тебе надо в день съедать 65-80гр белка в сутки, это совсем немного и закидываться килограмми мяса/рыбы/яиц/творога не надо))
Белок из круп тоже учитывается, в той же овсянке 13 гр белка к примеру, но и 100гр на завтрак врятли съешь)
Предположим у тебя 4 приема пищи и 80гр белка в день, т.е. на каждое питание по 20 гр должно быть.
Вот с углеводами сложнее, ведь и жирка думаю тебе набирать не хочется, роэтому ориентироваться надо по себе. От 3 до 6 гр углеводов в день, т.е. 150-300.
фруктики и каши утром и днем, вечером стараться без них.
Жиры держать на уровне 30-50гр в сутки.
Т.е. примерный рацион(граммы в калоризаторе посчитать можно)
овсянка+банан+семечки+яйцо
Ланч пара хлебцев с авокадо и сыром
Обед рис+овощи+морепродукты
Полдник печенье из нута с орехами
Ужин грибы со спагетти из кабачка и салат
Это пример без мяса и без рассчета, но думаю догадаешься как под себя реализовать, если что поошу в личку)
По поводу трень, тут смотреть надо, к многих ягодицы не растут тк по время упражнений они их рочти не ощущают, иногда(как у меня) бедро пронировано и связь жопа-мозг долгая, поэтому тренировки на ягодицы всегда начинаю с изоляции, отведение ноги назад, болгарский присед, выпады (тут надо следить чтобы колени внутрь не уходили и упор на ягодицы), наклоны на одной ноге (нарример в смите), потом добить можно присед плие+узкий присед, мертвая ияга, жим ногами.
Я люблю работать по принципу 15-12-10-10-10 повторений, со второго упражнения на ту же мышечную группу начинаю с 12 и тд

А вообще смотрю раз бутеры из хлеба вечером ешь значит в углеводах из круп можешь себя особо не ограничивать))

Давай, Юлек! Молодец! У меня не хватит терпения, сил, чтоб так следить за питанием и занятиями, зато соблазнов у меня дофига из-за детей.

Оо, круто, Джемик)) молодец, занимайся)) я тебе, конечно, советов не дам)) я только послушаю со стороны, и что-то сама себе на ус намотаю)) я тоже попу качаю, подходов надо побольше делать… ты вон 3 подхода по 15 раз делаешь..)) так что ты не ленивая жопа, как ты называешь себя))))

Я тоже постою в сторонке так сказать, послушаю, прислушаюсь, по набираюсь опыта!))

Питание перед тренировкой:
-Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
-Нежирная рыба с картофелем
-Нежирное мясо с картофелем или макаронами
-Яйца с кашей
-Творог с хлебом
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит, количество пищи было нормальным. Питание перед тренировкой должно включать примерно 20 г протеина и 40-60 г сложных углеводов.

от себя добавлю, что весьма хорошим жиросжигателем является грейпфрут.
Так же рекомендуют кушать за 2-3 часа до тренировки.

Питание после тренировки:
Где то через час после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
В этот период времени в организме открыто так называемое посттренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и восполнения запасов энергии.

Углеводы после тренировки
Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема уровня инсулина — этот гормон обладает антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов.
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г.

Углеводные продукты
-Гречневая крупа (гречневая каша);
-Перловая крупа (перловая каша);
-Пшенная крупа (пшенная каша);
-Овсяная крупа (овсяная каша);
-Белый рис;
-Макароны (из твердых сортов пшеницы);
-Хлеб (отрубной);
-Мед (в небольших количествах);
-Бананы;
-Сок (лучше фреш).

Протеин после тренировки
Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль. Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки). Протеины также способствуют увеличению секреции соматотропина и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань.
Необходимое количество белка составляет примерно 20-30 г.

Белковые продукты
-Белковые блюда (рецепты)
-Птица
-Нежирное мясо
-Яйца – вареные или омлет
-Рыба – нежирная
-Творог

Питание после тренировки при похудении
Если вашей целью стоит снижение жировой массы, то тактика питания изменяется – вам следует ограничиться только протеином. Углеводы в любом виде из послетренировочного питания должны быть исключены. Это связано с тем, что с углеводами поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать подкожный жир. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в то же время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Углеводы, принятые сразу после тренировки заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи.

Для составления полного плана питания, адаптированного именно для вас вам могут понадобиться месяцы изучения специальной литературы и экспериментов. Короткий путь – консультация специалиста. По секрету сообщу, так называемый врач диетолог таким специалистом не является. Разумнее будет обратиться не к кабинетному теоретику, а к человеку, обладающему практическим опытом. Персональный тренер с собственным соревновательным опытом или действующий бодибилдер знающий о «сушке» не понаслышке разбираются в биохимии и нутриционистике значительно лучше дипломированных диетологов с брюшком и одышкой.

да, мясо ведь это белок, а макароны углеводы, а белок без углеводов просто не усвоится, поэтому их и сочетают