Тренировка ног. Проанализируйте, пожалуйста.

Как я тренирую попу и ноги)))

Вчера решила записать все, что я делала, кол-во подходов и вес. До этого и тренер мне говорил, что нужно вести дневник и сама долго собиралась, но как-то не получалось. Все-таки это правильно, чтобы был прогресс — записывать и в след.тренировку увеличивать.

Было бы интересно услышать комментарии и анализ.

Ноги треню 2 раза в неделю(разные тренировки, другие упражнения), 1 раз в неделю у меня легкая треня: спина+пресс и кардио 40 минут, и 1 раз в неделю кикбоксинг.

Вчера я делала:
1. Приседания со штангой
20кг х 15раз
30 х 15
35 х 15
35 х 15

2. Жим ногами платформы
Без веса х 15 раз
40кг х 20 раз
40 х 15
40 х 15

3. Румынская тяга
20кг х 15 раз
35 х 15
35 х 15
40 х 15

4. Жим платформы назад одной ногой
20кг х 20раз (отдельно левой и правой)
20 х 20 (-ll-)
20 х 20 (-ll-)

5. Сгибание ног лежа
Без отдыха, по рекомендации тренера «добить»
20кг х 30раз + 16кг х 20раз + 8кг х 20раз

6. Разведение ног а тренажере
Без отдыха, добиваю.
60кг х 50раз + 45кг х 50раз

7. Пресс на наклонной скамье
3 подхода по 15 раз.

Сегодня чувствую, мышечную боль в ягодицах и бицепсе бедра, но легкую и приятную.

13 комментариев

avatar
Ну эта тренировка явно не на 50 минут. Для меня веса в тяге и в разведении нереальные.
avatar
Да, я писала в другом топике, что у меня 1 час 20 минут вышло. Плюс 10 минут я бегала искала инвентарь по залу.
avatar
Но я стараюсь придерживаться тренировки в 60 минут, не больше, это вчера я чего-то переборщила, плюс отдыхала подольше чем обычно.
avatar
я уж точно советовать ничего не буду)) я особо с ногами не заморачиваюсь, у меня они хорошие, больше попу качаю) послушаю, кто что скажет)
avatar
А какая вторая тренировка на ноги? По мне для новичка очень много базы и тяжело. Количество подходов хорошее с учетом весов вообще отлично!
Кстати мо поводу того что мышцы выдвинут жир и будет нще ярче все мроглядываться, это правда, но мышцы ьратят больше энергии и при небольшом дефиците аиьания, энергия пойдет из жира!
avatar
Добрый день.
Вторая была сегодня такая:
1. Приседания в Гаке
Без веса х 15раз
40 х 15
40 х 15
45 х 15

2. Становая тяга «Сумо»
20кг х 15
30 х 15
35 х 15
35 х 15

3. Выпады в ходьбе.
18,8кг х 22шага
18,8 х 22
18,8 х 22

4. Гиперэкстензия с круглой спиной
Без веса х 20раз
15 х 15
10 х 15
10 х 15

5. «Мостик», подъем таза в тренажере
35кг х 20раз
35 х 20
35 х 20

6. Пресс в лямках на весу
3 подхода по 15 раз.
avatar
Впринципе такие тренировки имеют место быть, только стоит смотреть как бы не сделать хороший низ при этом не подтянув верх.
В целом ура, продолжайте!
avatar
Спасибо. До хорошего низа мне очень далеко, верх, мне кажется уже к тому времени подтяну
avatar
Просто ажурные плечи и спина треугольником, тоже тяжело даются.
А сколько уже по программе занимаешься?
avatar
С ноября у меня был другой комплекс, там было все в супер сетах. Январь я не занималась, февраль продолжала по старой программе, потом брала персональные, мы там чисто технику ставили. А по этой получается уже 2 недели.
avatar
кикбоксинг? и как ощущения в целом? чем он полезен для женщин?
avatar
У меня он как кардио. А так я хожу в целях побить грушу или соседа — выплеснуть гнев, мне это сейчас очень необходимо. Ну и надеюсь чему-нибудь научусь для самозащиты.

По ощущениям, мне очень нравится, эмоционально и после чувствуешь себя бодрее и настроение лучше)
avatar
даа, супер!!! может потом приемы на муже отработаешь;))) пусть тебя боится теперь))
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.