Тренировка ног. Проанализируйте, пожалуйста.
Как я тренирую попу и ноги)))
Вчера решила записать все, что я делала, кол-во подходов и вес. До этого и тренер мне говорил, что нужно вести дневник и сама долго собиралась, но как-то не получалось. Все-таки это правильно, чтобы был прогресс — записывать и в след.тренировку увеличивать.
Было бы интересно услышать комментарии и анализ.
Ноги треню 2 раза в неделю(разные тренировки, другие упражнения), 1 раз в неделю у меня легкая треня: спина+пресс и кардио 40 минут, и 1 раз в неделю кикбоксинг.
Вчера я делала:
1. Приседания со штангой
20кг х 15раз
30 х 15
35 х 15
35 х 15
2. Жим ногами платформы
Без веса х 15 раз
40кг х 20 раз
40 х 15
40 х 15
3. Румынская тяга
20кг х 15 раз
35 х 15
35 х 15
40 х 15
4. Жим платформы назад одной ногой
20кг х 20раз (отдельно левой и правой)
20 х 20 (-ll-)
20 х 20 (-ll-)
5. Сгибание ног лежа
Без отдыха, по рекомендации тренера «добить»
20кг х 30раз + 16кг х 20раз + 8кг х 20раз
6. Разведение ног а тренажере
Без отдыха, добиваю.
60кг х 50раз + 45кг х 50раз
7. Пресс на наклонной скамье
3 подхода по 15 раз.
Сегодня чувствую, мышечную боль в ягодицах и бицепсе бедра, но легкую и приятную.
Вчера решила записать все, что я делала, кол-во подходов и вес. До этого и тренер мне говорил, что нужно вести дневник и сама долго собиралась, но как-то не получалось. Все-таки это правильно, чтобы был прогресс — записывать и в след.тренировку увеличивать.
Было бы интересно услышать комментарии и анализ.
Ноги треню 2 раза в неделю(разные тренировки, другие упражнения), 1 раз в неделю у меня легкая треня: спина+пресс и кардио 40 минут, и 1 раз в неделю кикбоксинг.
Вчера я делала:
1. Приседания со штангой
20кг х 15раз
30 х 15
35 х 15
35 х 15
2. Жим ногами платформы
Без веса х 15 раз
40кг х 20 раз
40 х 15
40 х 15
3. Румынская тяга
20кг х 15 раз
35 х 15
35 х 15
40 х 15
4. Жим платформы назад одной ногой
20кг х 20раз (отдельно левой и правой)
20 х 20 (-ll-)
20 х 20 (-ll-)
5. Сгибание ног лежа
Без отдыха, по рекомендации тренера «добить»
20кг х 30раз + 16кг х 20раз + 8кг х 20раз
6. Разведение ног а тренажере
Без отдыха, добиваю.
60кг х 50раз + 45кг х 50раз
7. Пресс на наклонной скамье
3 подхода по 15 раз.
Сегодня чувствую, мышечную боль в ягодицах и бицепсе бедра, но легкую и приятную.
13 комментариев
Кстати мо поводу того что мышцы выдвинут жир и будет нще ярче все мроглядываться, это правда, но мышцы ьратят больше энергии и при небольшом дефиците аиьания, энергия пойдет из жира!
Вторая была сегодня такая:
1. Приседания в Гаке
Без веса х 15раз
40 х 15
40 х 15
45 х 15
2. Становая тяга «Сумо»
20кг х 15
30 х 15
35 х 15
35 х 15
3. Выпады в ходьбе.
18,8кг х 22шага
18,8 х 22
18,8 х 22
4. Гиперэкстензия с круглой спиной
Без веса х 20раз
15 х 15
10 х 15
10 х 15
5. «Мостик», подъем таза в тренажере
35кг х 20раз
35 х 20
35 х 20
6. Пресс в лямках на весу
3 подхода по 15 раз.
В целом ура, продолжайте!
А сколько уже по программе занимаешься?
По ощущениям, мне очень нравится, эмоционально и после чувствуешь себя бодрее и настроение лучше)