Самые бесполезные спортивные упражнения

Я недавно читала интересную статью, 8-) очень захотела с вами поделиться ею. Конечно вы многое знаете уже, если кому интересно почитайте ;-) Только тапками чур не кидаться :-| :))
Вы выбиваетесь из сил, качаете
пресс, регулярно посещаете бассейн или тренажерный зал, а плоский живот все так
же недостижим и целлюлит по-прежнему не собирается покидать ваши бедра?
Возможно, сами того не подозревая, вы делаете что-то совершенно бесполезное.
Ниже — пять самых неэффективных способов провести время в спортзале, бассейне
или дома, которые ни на миллиметр не приблизят вас к заветному идеалу.
1. 1. Разведения и сведения ног на тренажере
На это
упражнение женщины возлагают большие надежды —потому, что внешняя и внутренняя
поверхности бедер у многих являются проблемными зонами. Однако никаких
кардинальных изменений с фигурой разведение-сведение сотворить неспособно.
Гораздо больший эффект дадут, приседания,
которые включат в работу практически все мышцы ног и заставят быстрее исчезнуть
ненавистный целлюлит.
Если вы и так нагружаете ноги «по полной»,
а сведение-разведение ног хотите оставить в качестве дополнения, везде, важна
техника.
2. Упражнения с весом на косые мышцы живота.
Осиная талия — мечта любой девушки. Многочисленные
посетительницы тренажерных залов берутся за гантели и добиваются совершенно
противоположного результата. Наклоны, скручивания и другие упражнения с весом —
скорее враги женского тела, а не друзья. А от тренера, который посоветовал вам
их делать, лучше держаться подальше. «Нагружая косые мышцы, можно добиться лишь
обратного эффекта — они начнут увеличиваться в размере, и талия исчезнет».
3. Тренировки пресса до изнеможения.
Пресс — такая
же мышца, как и все остальные, поэтому нет никакого смысла качать его каждый
день и делая огромное количество повторений. Принцип «чем больше, тем лучше» в
данном случае не работает. А вот прорабатывать пресс 2—3 раза в неделю, делая
за тренировку три подхода по 15—20 повторений на каждое упражнение — гораздо правильнее.
Еще более
бессмысленно тренировать мышцы живота в надежде похудеть. Жир невозможно сжечь
локально. Жировые отложения уходят равномерно со всего тела. Поэтому можно сколько угодно качать пресс,
но если не ограничивать себя в сладком, жирном, мучном, плоский животик будет
по-прежнему недостижим.
4. Слишком короткие или слишком длинные кардиосессии.
Кардиотренировки для похудения просто
необходимы. Но вот многочасовые кардиосессии, особенно в сочетании с
жесткой диетой, только увеличат накопление жира — оказавшийся в стрессовом
состоянии организм начнет изо всех оставшихся сил делать новые запасы. В то же
время и слишком короткие тренировки желаемого эффекта не дадут. При физических нагрузках сначала
расходуется быстрая энергия — гликоген, получаемый из углеводов, который
организм запасает в печени и мышцах. Только после того, как этот резерв
исчерпан, в ход идет жир. Время, которое необходимо, чтобы «потратить»
весь гликоген, — примерно 40 минут, поэтому, если тренировка длится меньше,
процесс жиросжигания не будет запущен (исключений два: если вы тренируетесь
утром натощак, либо после силовой тренировки — в этих случаях запасы гликогена
уже истощены, и достаточно всего 20 минут кардио).
Важно
следить за пульсом — если вы занимаетесь, чтобы похудеть, частота сердечных
сокращений должна быть в диапазоне 120—140 ударов в минуту.
5. Плавание в расслабленном темпе.
О пользе
плавания наслышаны все. Но если вы отправляетесь в бассейн, думая, что
неспешные движения в воде пойдут фигуре на пользу, то очень ошибаетесь. Чтобы тело начало сжигать жир, частота
пульса, должна быть в районе 120—140 ударов в минуту. Полезно чередовать
скорость и разные стили плавания. Лучше всего записаться на аквааэробику
или вообще выбрать другой вид кардионагрузки.
Чтобы не
совершать ошибок и проводить время с пользой, кто посещает фитнес-клуб,
обязательно нужно пройти вводный инструктаж с тренером, который есть в каждом
зале, или даже взять несколько персональных тренировок, чтобы освоить технику.
Многие упражнения, если выполнять их технически неправильно, могут не только
свести весь эффект к нулю, но и привести к травме.
Тем, кто только начинает свои тренировки
надо работать с небольшими весами, уделяя внимание правильной технике. Начать
можно с обычных отжиманий, приседаний, которые можно выполнять даже без веса и
выбирать тренажеры. На все группы мышц делайте по 1—2 упражнения, уделяя
особое внимания крупным мышечным группам (ноги, грудь, спина) и мышцам кора (пресс,
поясница)».
Но даже если
вы занимаетесь дома — главное, подходить ко всему осмысленно, ведь грамотная
система тренировок может уже за несколько месяцев улучшить фигуру.
Моя мечта {}





















Моя любофф ;-)