Hot Iron
Купила абонемент в новый фитнес клуб, хотела походить на разные занятия. Сходила на Hot Iron и теперь хожу только на него. Да-да, я, 40 с небольшим кг с этими штангами целый час, ага! Мне понравилась эта интенсивная силовая тренировка. Немного о ней не моими корявыми словами:
Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря этой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен (потребление энергии в состоянии покоя), включается своего рода подсос энергии - «жиросжигательный эффект после тренировки». Другими словами, повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24-48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена.
Расход энергии - 13,2 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные, ведь затраты энергии на одну и ту же работу зависят от привычности этой работы, тренированности и от состояния организма). Увеличение нагрузки приводит к увеличению сжигания калорий и, естественно, к более быстрому похудению.
Очень важный момент - ТРЕНИРОВКИ IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН!
Таким образом, если вы занимаетесь по программе Hot Iron , то однозначно можете рассчитывать на:
- максимальное оздоровление;
- получение оптимального тренировочного эффекта;
- максимальное жиросжигание;
- удовольствие от занятий.
Некоторые рекомендации для занимающихся по программе HOT IRON
1 . Если вы пришли на тренировку после болезни, или только начинаете заниматься, или в день тренировки чувствуете себя «не совсем в форме», необходимо взять вес меньше, чем предлагает инструктор и 3-4 занятия вес не увеличивать.
2 . Если ваша цель - поддержать физическую форму, в которой вы сейчас находитесь – берите вес меньше, чем предлагает инструктор. Если цель – похудеть, скорректировать фигуру, то после 3 недель занятий вес необходимо увеличивать. Занятия посещать 2-3 раза в неделю.
3 . Важно во время тренировки дышать свободно.
4 . Можно посещать HOT IRON один раз в неделю. Вес в этом случае распределять следующим образом: на ноги средние блины, на руки – малые.
5 . В отличие от аэробной тренировки, после которой вам рекомендовали ничего не есть, после интенсивной силовой нагрузки нужно обязательно что-нибудь поесть, чтобы организм не «съедал себя изнутри». Например, отварные овощи или рыбу.
6 . Почему нужно непременно использовать относительно большую нагрузку? Большая нагрузка вызывает сопротивление ткани (мышцы, суставы, сухожилия). Чем выше сила сопротивления, тем сильнее структурное приспособление тканей. Для наилучшего уменьшения жировой прослойки необходимо использовать большой вес, чтобы сильнее стимулировать эффект жиросжигания после тренировки.
7 . Для получения максимального результата очень важно ходить на силовую тренировку регулярно, не пропуская занятий.
Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря этой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен (потребление энергии в состоянии покоя), включается своего рода подсос энергии - «жиросжигательный эффект после тренировки». Другими словами, повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24-48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена.
Расход энергии - 13,2 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные, ведь затраты энергии на одну и ту же работу зависят от привычности этой работы, тренированности и от состояния организма). Увеличение нагрузки приводит к увеличению сжигания калорий и, естественно, к более быстрому похудению.
Очень важный момент - ТРЕНИРОВКИ IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН!
Таким образом, если вы занимаетесь по программе Hot Iron , то однозначно можете рассчитывать на:
- максимальное оздоровление;
- получение оптимального тренировочного эффекта;
- максимальное жиросжигание;
- удовольствие от занятий.
Некоторые рекомендации для занимающихся по программе HOT IRON
1 . Если вы пришли на тренировку после болезни, или только начинаете заниматься, или в день тренировки чувствуете себя «не совсем в форме», необходимо взять вес меньше, чем предлагает инструктор и 3-4 занятия вес не увеличивать.
2 . Если ваша цель - поддержать физическую форму, в которой вы сейчас находитесь – берите вес меньше, чем предлагает инструктор. Если цель – похудеть, скорректировать фигуру, то после 3 недель занятий вес необходимо увеличивать. Занятия посещать 2-3 раза в неделю.
3 . Важно во время тренировки дышать свободно.
4 . Можно посещать HOT IRON один раз в неделю. Вес в этом случае распределять следующим образом: на ноги средние блины, на руки – малые.
5 . В отличие от аэробной тренировки, после которой вам рекомендовали ничего не есть, после интенсивной силовой нагрузки нужно обязательно что-нибудь поесть, чтобы организм не «съедал себя изнутри». Например, отварные овощи или рыбу.
6 . Почему нужно непременно использовать относительно большую нагрузку? Большая нагрузка вызывает сопротивление ткани (мышцы, суставы, сухожилия). Чем выше сила сопротивления, тем сильнее структурное приспособление тканей. Для наилучшего уменьшения жировой прослойки необходимо использовать большой вес, чтобы сильнее стимулировать эффект жиросжигания после тренировки.
7 . Для получения максимального результата очень важно ходить на силовую тренировку регулярно, не пропуская занятий.
2 комментария
Я выбираю обычно подвижные программы - попрыгать под музыку:)
а после этих занятий чувствую себя полной сил и энергии. и есть не хочется ни капельки