Сон на спине.

Ясно, что самая удобная поза для сна — на спине: не приходится лежать
ни на каких частях собственного тела, нос не упирается в подушку и так
далее. Но по загадочным причинах именно в таком положении совершенно
невозможно уснуть. Как бы сильно не хотелось спать, ты лежишь и думаешь
только об одном: почему я лежу на спине, когда можно повернуться на бок
и уснуть?
К чему это я? Да все про конкурс, грудь и маммопластику. Я практически не сплю на спине. Заснуть могу только если очень устала! Я понимаю, что на спине нам сложно заснуть, потому что наш живот как бы не защищен!
Многие животные, как вы знаете, показывают живот как знак доверия, либо как знак того, что хищник "сдался"! Я не знаю животных, кроме домашних, которые спали бы на спине. Ведь ложась на спину мы открываем доступ к нашим самым важным жизненным органам, а во сне мы не контролируем то, что происходит округ.
Есть люди, которые спят на спине с удовольствием - это дело привычки, но....если вы помните, храпят люди преимущественно, когда спят на спине. Храп опасен, может произойти апноэ (остановка дыхания), поэтому храпящим не рекомендуется спать на спине.
Кстати, если такая проблема существует у ваших близких, вот совет (я писала уже его, но еще разок для тех, кто не читал). На футболку (пижаму, майку..) нашивается карман, на спину, и туда кладется теннисный мячик. Если человек поворачивается во сне на спину, то мячик мешает, и он переворачивается на бок!
Я тогда этот метод предлагала взять нам на вооружение после пластики груди, только с боков кармашки нашить... :-)
Стоит также отметить, что поддержание позвоночника в распрямленном
состоянии далеко не всегда означает хороший ночной сон. Исследования,
которые проводились с целью сравнения привычек сна отметили, что люди с
худшим качеством сна проводят больше времени, лежа на спине, чем люди,
у которых хороший сон.
Но после маммопластики нам придется спать на спине, цельный месяц! Ясно, деваться нам некуда. Посмотрим, что говорят о сне на спине.
1. Ученые исследовали влияние сна в положении на спине, на частоту
остановок дыхания во сне у детей, которые предпочитают спать в данной
позе. Критерием спокойного или беспокойного сна являлся специальный
индекс беспокойства, который характеризует качество сна, наличие
нарушений дыхания и глубину сна.
У детей, которые половину
времени сна проводили на спине, отмечали повышение индекса беспокойства в
5 раз, а те из них, которые спали в этом положении 75% времени в 10
раз.
Кроме того, у малышей, которые любят спать на спине,
существенно чаще наблюдались быстрые движения глазок во сне, что говорит
о том, что их сон был, не только беспокоен, но поверхностен. В
настоящее время можно считать доказанным, что сон на спине
предрасполагает к такому состоянию, как обструктивное апное сна.
Обструктивные апное (остановки дыхания во сне) чреваты повышением риска
синдрома внезапной смерти, кислородным голоданием мозга и даже
нарушениями обмена веществ, которые приводят к ожирению и нарушениям
полового развития детей.


2.
Сотрудники Королевской больницы принца Альфреда, расположенной в
Сиднее (Австралия), сообщили о том, что риск выкидыша, а также рождения
мертвого ребенка становится в разы выше в том случае, если беременная женщина предпочитает спать на спине.
Исследование
проводилось в родильном отделении австралийской клиники, а также еще
восьми больницах Сиднея, где специалисты вели постоянные наблюдения за
беременными женщинами, которые попали на сохранение при сроке
беременности от 32 недель и выше. В результате своих исследований ученые
выяснили, что почти в шесть раз вероятность рождения мертвого ребенка
увеличивается в том случае, если будущая мама постоянно спит на спине.
Напомним, что более чем в 50% случаев появления на свет мертвого малыша
врачи не могут достоверно ответить на вопрос, почему это произошло. Адриенн Гордон, руководитель эксперимента рассказал о том, что
достаточно длительное лежание на спине, которое случается именно во
время сна беременной женщины,
делает ограниченной возможность качественного притока крови к плоду. В
то же время, сон на правом боку существенно снижает приток крови,
происходящий по главной вене и идущий к сердцу со стороны обеих
конечностей. Эксперты также обнаружили, что около 75% всех беременных
женщин на последних сроках беременности инстинктивно ложатся спать на
левый бок. Они говорят о том, что им удобно засыпать именно в таком
положении. Вполне вероятно, что именно так и проявляется материнский
инстинкт.


3. Плюсы: Многие врачи согласны, что это лучшая поза для
сна, так как она является благом для здоровья позвоночника и шеи. Когда
во время сна вы лежите на спине, позвоночник выпрямлен и не искривляется
ни в одну из сторон. Стоит обратить внимание на матрас, потому что
именно он должен выполнять поддерживающую позвоночник функцию. В идеале,
чтобы во время сна шея оставалась в нейтральном положении, лучше всего
спать на спине без подушки. Использование слишком больших подушек может
привести к затруднению дыхания.
Сон на спине также является прекрасным косметическим
профилактическим средством. Проводя всю ночь лицом вверх, а не
уткнувшись в подушку, можно избежать преждевременного образования
морщин. После сна в таком положении дамы могут не беспокоиться, что
грудь будет обвисать, потому что естественная поддержка груди происходит
за счет самого тела.

4. Смотря как спать.

Ну так как для нас способ спанья на спине необходим, то посмотрим, как полегче привыкнуть
Что нужно, чтобы приучиться спать на спине?

Понять, что это вам необходимо
Подобрать удобную подушку. Здесь помогут ортопедические подушки
самых разных форм, или просто валики под шею. Думаю, самурайским
женщинам очень помогало то, что спали они не на подушках, а на жестких
подголовниках.
Подобрать удобный матрас — для сна на спине больше подходят
полужесткие и жесткие матрасы (те же самурайские дамы спали, между
прочим, на полу — на жестких циновках-футонах)
Засыпая, примите максимально удобную позу на спине, слегка раскиньте
руки и ноги, расслабьтесь. Если вы занимаетесь йогой, сделайте перед
сном «шавасану»
Если вы проснулись среди ночи и поняли, что спите на боку, не
расстраивайтесь, просто спокойно перевернитесь на спину и постарайтесь
заснуть снова.

Конечно, за неделю-две вы не сможете отвыкнуть от привычки спать на
животе или на боку, но через пару месяцев для вас не будет более удобной
позы, чем поза на спине!
(Будем месяц привыкать, а когда привыкнем уже можно будет и на бок ложиться :)))

Ну и напоследочек анекдот в тему:
Дорогие сограждане, запомните: спать на правом боку
вредно для печени, спать на левом боку вредно для желудка, спать на
животе вредно для сердца, спать на спине вредно для лёгких. Минздрав
России желает вам приятных снов.