Зарядка для спины

Это не реклама, пост для Глафиры! Ну и для всех, кто мучается болями в пояснице.
Когда-то эти упражнения спасли меня от операции на позвоночнике. У меня были 2 дисковые грыжи, пошла к хирургу - понятное дело резать. Пошла к невропатологу - ничего резать не надо, она спасла меня простым набором упражнений, которые помогут не только избавиться от боли в пояснице, создать плотный каркас мышц вокруг позвоночника, но и заиметь плоский живот.
Общие положения:
- никаких резких движений, каждая поза принимается плавно, фиксируется, напрягаются максимально определенные мышцы и считаем до 40.
- между каждыми 2 упражнениями делается растяжка - описанная в первом посте.
- все упражнения основаны на сопротивлении мышц
- важно научиться не ослаблять напряжение мышц все 40 секунд!!! т.е. все время думать о том, как они напряжены.
- не имеет никакого отношения к похудению :)
Итак 1: растяжка
носки тянуть на себя, чтобы пятки оторвались от пола (на фото не видно), руки тянуть вверх. Живот втянуть и считать до 40.

33 комментария

комментарий был удален
avatar


2. группировка
руками максимально тянуть ноги к голове, а ногами тянуть вниз, как бы пытаясь их выпрямить. Т.о. создается сопротивление мышц попы и спины. Тело должно трястись от напряжения.
Считаем до 40 потом делаем растяжку.
avatar


3. принцип тот же - руками тянем ноги на себя, а ноги тянутся в низ, к распрямлению
avatar
Лер, а как такое выполнять, если каждое движение дается с болью? Через силу?
avatar
я начинала с сильной болью, просто по началу не все упражнения получались, до каких пор могла поднять ноги, так и поднимала, и с каждым днем поднимала чуть выше.
С грыжей тогда эффект получился где-то через месяц. Но я никаких оп не делеле, и она ушла сама! Просто рассосалась со временем, я делала пару лет назад томографию - нет грыжи! А в 20 лет я делала - и на картинке четко было видно 2 кружочка белых (грыжи)!
комментарий был удален
avatar


4. Очень похоже на 3, только наоборот: руками толкаем ноги вниз, а ноги толкаем в сторону головы. Максимально напрягаемся, ноги сопротивляются рукам.
Я вообще понятно объясняю ? Не забываем считать до 40 и делать растяжку.
avatar
Это только от боли в пояснице или всему позвоночнику помогает?
У меня, наоборот, в районе "крыльев" иногда побаливает....
avatar
для шейного и грудного отдела у той докторши был немного другой комплекс, но я думаю и этот поможет для всей спины!
avatar
Лерик! Огромное спасибо за эти упражнения! У меня со спиной огромные проблемки! Попробую завтра делать твои упражнения! Потом блог напишу!Благодарственный, надеюсь! ^_^
avatar
за один день не подействует, где-то месяцок надо :(
главное не бросать, регулярно делать.
Зато потом ты поймешь весь кайф :)
avatar
вспомнился мультик "33 попугая" есть зарядка для спины и для хобота зарядка!! А вообще, Лерик- молодец.. я со спиной мучаюмь, и с коленями.. жнесть просто
avatar


5. завертуля
ну понятное дело, такое с болью не получится, но надо стремиться :)
принцип - тянуть ноги к голове, как можно сильнее, а попу тянуть к земле.
Попробуйте и поймете, как напрягается позвоночник
avatar


6. еще более забористая завертуля :)
коленями надо бы коснуться земли. Важно, принимать каждую позу очень плавно, медленно, не рывками!!!
avatar
у меня тоже крылья болят и шея, очень даже интересно, прям фоторепортаж получился ^_^
avatar


7. фиг даже опишешь ))))
правая нога, согнутая в колене, касается земли, левая рука ее держит, а правая рука тянется в противоположную сторону. Т.е. как бы "выжимаем" позвоночник, как тряпку :)
avatar
главное, что бы после завертули вывертуля в обратную получилась)) ато так и будешь завернутая лежать, пока кто нить не придет)))
avatar


8. мостик
тут все просто, попу тянем как можно выше и считаем до 40
avatar
О, а эту знаю, стараюсь каждый день делать! ^_^
avatar


9. ноги пошире, одна стоит согнутая в колене, а вторую кладем коленкой на пол (ну по началу до пола коленка не достанет). Руки не видно жаль, но если правая коленка на полу, то левой рукой тянем правую руку вверх, за запястье, как будто тянешь кого-то за руку из воды. Т.о. растягиваем позвоночник, максимально высвобождая все защемленные нервы
avatar


10. кошка сердится
максимально выгнуть спину и медленно крутить головой. Внимательно, когда голова вверху, спина должна оставаться выгнутой, это сложно! Когда голову в такой позе поднимаешь вверх, спина стремится прогнуться вниз.



11. кошка ластится
спина максимально прогнута вниз и то же самое, медленно поворачиваем голову, вниз, вбок вверх. Тут сложность - не выгнуть спину вверх, когда голова внизу.
Короче, спина д.б. зафиксирована в одном положении, и не двигаться при поворотах головы!
avatar
вот это упражнение я делаю - кошечка называется) меня коллега завтавляет все время) расслабляет поясничный отдел
avatar


12. просто как можно сильнее прогнуться, тянуть голову назад и считать до 40.
Вот мне это не очень просто, спина у меня плохо прогибается, и это самое болезненное упражнение
avatar


13. собака играется
тянем попу назад, а руки как можно сильнее вперед.
avatar
Лерик, спасибо огромное) а то упражнений масса всяких, и многие из них придумали те кто никогда наверное не болел)
avatar
Вот и все, занимает около 15 минут. Мне очень помогло, и еще многим помогло!
В период обострений, конечно, не все упражнения получатся, выберите для себя какие полегче. Постепенно их усложняя и делая более тщательно. Если ноги не поднимаются до нужного угла, поднимаем сколько возможно, с каждым днем улучшая.
Вот как-то так :)
avatar
я так вряд ли смогу)) у меня ноги не поднимаюьтся)))
avatar
Спасибо! :-) Скопировала себе.
avatar
ну просто инструктор по фитнессу!
avatar
Впечатляет))))))))))) Я нахожусь сейчас в шоковом состоянии... я даже элементарную зарядку не могу сделать... сил нет... мне 39 дел... я хочу собой заняться... Но мне кажется, что такую зарядку я не осилю)))))))
avatar
осилите! не сразу, со временем
а я, каюсь, давно не делала :( на спорт забила совсем последние месяцы
а жопь не дремлет!! почуяла слабинку и давай расти :(
avatar
Господи, я первые 4 упр еле сделала, а 5 как неваляшка переворачиваюсь... вообще сил нет... напрягает меня мое бессилие... попробую сегодня еще сделать упр... где силы брать????????
avatar
Клевый комплекс упражнения для спины ^_^
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.