Зарядка для спины
Это не реклама, пост для Глафиры! Ну и для всех, кто мучается болями в пояснице.
Когда-то эти упражнения спасли меня от операции на позвоночнике. У меня были 2 дисковые грыжи, пошла к хирургу - понятное дело резать. Пошла к невропатологу - ничего резать не надо, она спасла меня простым набором упражнений, которые помогут не только избавиться от боли в пояснице, создать плотный каркас мышц вокруг позвоночника, но и заиметь плоский живот.
Общие положения:
- никаких резких движений, каждая поза принимается плавно, фиксируется, напрягаются максимально определенные мышцы и считаем до 40.
- между каждыми 2 упражнениями делается растяжка - описанная в первом посте.
- все упражнения основаны на сопротивлении мышц
- важно научиться не ослаблять напряжение мышц все 40 секунд!!! т.е. все время думать о том, как они напряжены.
- не имеет никакого отношения к похудению :)
Итак 1: растяжка
носки тянуть на себя, чтобы пятки оторвались от пола (на фото не видно), руки тянуть вверх. Живот втянуть и считать до 40.
Когда-то эти упражнения спасли меня от операции на позвоночнике. У меня были 2 дисковые грыжи, пошла к хирургу - понятное дело резать. Пошла к невропатологу - ничего резать не надо, она спасла меня простым набором упражнений, которые помогут не только избавиться от боли в пояснице, создать плотный каркас мышц вокруг позвоночника, но и заиметь плоский живот.
Общие положения:
- никаких резких движений, каждая поза принимается плавно, фиксируется, напрягаются максимально определенные мышцы и считаем до 40.
- между каждыми 2 упражнениями делается растяжка - описанная в первом посте.
- все упражнения основаны на сопротивлении мышц
- важно научиться не ослаблять напряжение мышц все 40 секунд!!! т.е. все время думать о том, как они напряжены.
- не имеет никакого отношения к похудению :)
Итак 1: растяжка
носки тянуть на себя, чтобы пятки оторвались от пола (на фото не видно), руки тянуть вверх. Живот втянуть и считать до 40.
33 комментария
2. группировка
руками максимально тянуть ноги к голове, а ногами тянуть вниз, как бы пытаясь их выпрямить. Т.о. создается сопротивление мышц попы и спины. Тело должно трястись от напряжения.
Считаем до 40 потом делаем растяжку.
3. принцип тот же - руками тянем ноги на себя, а ноги тянутся в низ, к распрямлению
С грыжей тогда эффект получился где-то через месяц. Но я никаких оп не делеле, и она ушла сама! Просто рассосалась со временем, я делала пару лет назад томографию - нет грыжи! А в 20 лет я делала - и на картинке четко было видно 2 кружочка белых (грыжи)!
4. Очень похоже на 3, только наоборот: руками толкаем ноги вниз, а ноги толкаем в сторону головы. Максимально напрягаемся, ноги сопротивляются рукам.
Я вообще понятно объясняю ? Не забываем считать до 40 и делать растяжку.
У меня, наоборот, в районе "крыльев" иногда побаливает....
главное не бросать, регулярно делать.
Зато потом ты поймешь весь кайф :)
5. завертуля
ну понятное дело, такое с болью не получится, но надо стремиться :)
принцип - тянуть ноги к голове, как можно сильнее, а попу тянуть к земле.
Попробуйте и поймете, как напрягается позвоночник
6. еще более забористая завертуля :)
коленями надо бы коснуться земли. Важно, принимать каждую позу очень плавно, медленно, не рывками!!!
7. фиг даже опишешь ))))
правая нога, согнутая в колене, касается земли, левая рука ее держит, а правая рука тянется в противоположную сторону. Т.е. как бы "выжимаем" позвоночник, как тряпку :)
8. мостик
тут все просто, попу тянем как можно выше и считаем до 40
9. ноги пошире, одна стоит согнутая в колене, а вторую кладем коленкой на пол (ну по началу до пола коленка не достанет). Руки не видно жаль, но если правая коленка на полу, то левой рукой тянем правую руку вверх, за запястье, как будто тянешь кого-то за руку из воды. Т.о. растягиваем позвоночник, максимально высвобождая все защемленные нервы
10. кошка сердится
максимально выгнуть спину и медленно крутить головой. Внимательно, когда голова вверху, спина должна оставаться выгнутой, это сложно! Когда голову в такой позе поднимаешь вверх, спина стремится прогнуться вниз.
11. кошка ластится
спина максимально прогнута вниз и то же самое, медленно поворачиваем голову, вниз, вбок вверх. Тут сложность - не выгнуть спину вверх, когда голова внизу.
Короче, спина д.б. зафиксирована в одном положении, и не двигаться при поворотах головы!
12. просто как можно сильнее прогнуться, тянуть голову назад и считать до 40.
Вот мне это не очень просто, спина у меня плохо прогибается, и это самое болезненное упражнение
13. собака играется
тянем попу назад, а руки как можно сильнее вперед.
В период обострений, конечно, не все упражнения получатся, выберите для себя какие полегче. Постепенно их усложняя и делая более тщательно. Если ноги не поднимаются до нужного угла, поднимаем сколько возможно, с каждым днем улучшая.
Вот как-то так :)
а я, каюсь, давно не делала :( на спорт забила совсем последние месяцы
а жопь не дремлет!! почуяла слабинку и давай расти :(