ГЛАВНЫЕ СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ

Всем приветик! :-) Прочитала интересную статью про спортивное питание, может кому-то будет интересно ;-) хочу поделиться несколькими спортивными добавками. Сама принимаю чистый белок (протеин), также заказали БСАА, у меня сейчас активные тренировки, мышцы особенно нуждаются в белке, чтобы их совсем не потерять (*-*), за неделю вес не уменьшился, но объемы видно уходят, жирки уходят с ног, ноги становятся более упругими ;-) ведь известно, чем больше мышц, тем быстрее происходит сжигание жиров. Сейчас в продуктах мало содержится белка, а вот в протеине чистого белка много и хорошо дополнять им нехватку белка, когда очень интенсивные тренировки идут. Просто так конечно их принимать нельзя. Иначе может сильно распереть, особенно нас женщин. И ещё если есть мало белка, сжигание жира не идет, идет только при достаточном количестве белка.



ПРОТЕИН
Форма
выпуска: порошки
Для
чего: Протеин часто пьют прямо после тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но без
углеводов, о которых все забывают, порошковый протеин в деле мгновенного
наращивания мускулов практически бесполезен. Используй его, просто чтобы
компенсировать общую нехватку белка. Протеины бывают «быстрые» и «долгие».
Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и
строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких
часов. Как принимать: «Быстрый» протеин употребляют утром (1
порция минут за 20 до завтрака) и сразу после тренировок на жиросжигание. «Долгий» пей спустя 30-90 минут
после последнего приема пищи, на ночь, чтобы у организма белки были под рукой
даже во сне.

ГЕЙНЕР
Форма
выпуска: порошок
Для
чего: Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только
быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а
также заметно ускоряет восстановление после.
Как
принимать: В тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки и сразу
после. В дни отдыха 1 порцию во второй половине дня. В режиме тренировки
выносливости можно три раза в день: до и после тренировки, а также на ночь. И
никогда не ешь гейнер на завтрак! Масса в этом случае у тебя нарастет
исключительно на боках.
Стоит
помнить
Никакой креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не
помогут при недосыпе. Кроме того, отдавай себе отчет в том, что никакие добавки
не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания.
ВСАА
Форма
выпуска: таблетки, капсулы, порошок
Для
чего: ВСАА — это тоже аминокислоты, но всего три: изолейцин, лейцин и
валин. Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше всего. Чтобы терять гораздо меньше мышц в
«жиросжигательный» период или период, направленный на развитие выносливости.

L-КАРНИТИН
Форма
выпуска: таблетки, капсулы, ампулы
Для
чего: Карнитин облегчает твоему организму доступ к жировым запасам. Не
готов утверждать, что L-карнитин помогает похудеть, но он реально повышает
выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.