Советы по уходу за суставами (часть 1).

Всем приветик!  Хочу с вами поделиться советами для здоровья суставов. 

1. Следите за весом. Самое главное условие – правильный вес. Колени, бедра несут на себе
практически всю нагрузку, чем больше вы весите, тем сильнее они изнашиваются.
Исследование показало, что с каждым лишним килограммом нагрузка на колени
увеличивается примерно в 4 раза. Поэтому люди с избыточным весом чаще всего
имеют проблемы с суставами. Снижение веса уменьшает давление на ваши колени,
бедра и спину и помогает предотвращать травмы.


2. Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут вам сбросить лишний вес и поддерживать себя
в форме. Как показывают исследования, аэробные нагрузки способны, уменьшить отечность сустава. Выбирайте упражнения, которые не
заставляют ваши суставы трястись. Вместо степ-аэробики займитесь лучше
плаванием или катанием на велосипеде.
3. Нарастите мышцы Если ваша мускулатура недостаточно развита, то ваши суставы испытывают
избыточную нагрузку, в частности это касается коленей, которые поддерживают
все тело. Слабые колени подвержены таким серьезным заболеваниям, как артрит и
гонартроз.

4. Укрепляйте торс Ваш комплекс упражнений должен включать в себя упражнения по укреплению
брюшных мышц. Сильные мышцы живота и спины помогают поддерживать равновесие и
избегать падений, которые могут спровоцировать повреждения.


5. Знайте предел своим возможностям Определенные упражнения и движения могут оказаться слишком тяжелыми для
ваших суставов. Начинайте аккуратно и размеренно. Если упражнения
вызывают боль, то делайте их в
упрощенном виде. Возможно, спустя несколько дней тренировок вы почувствуете
небольшую боль в суставах, чаще на второй и третий день, но это вполне
нормальное явление. При этом необходимо прислушиваться к своему организму и
научиться различать «угрожающую боль» и боль, характерную при росте мышц.