8 полезных привычек красивой женщины.
1. Сон.
Режим - великая сила. Никогда не
жертвуйте сном в пользу ночных развлечений и просмотра телевизора. Научитесь
планировать свое время так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время.
Тогда ваши биологические часы будут работать без сбоя.
Совет:
Если вам сложно уснуть - откажитесь
от снотворных. Выпейте на ночь мятный чай с чайной ложкой меда. А забравшись под одеяло,
сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем представьте, что, выдыхая, вы избавляетесь от всего негатива, который накопился за день, а вдыхая, набираетесь спокойствия и умиротворенности. Представьте темное облачко, которое с каждым выдохом покидает вас, без следа растворяясь в пространстве. Это простая и удивительно действенная медитация, после которой вы легко уснете сном праведника.
2. Питание. Не экономьте на качестве еды. Лучше
съесть в три раза меньше, но лучшее из того, что вы можете себе позволить.
Следите за тем, что вы едите, и питайтесь, исходя из потребностей вашего
возраста. Не переедайте. Никогда не употребляйте в пищу трансгенные жиры(маргарины, спреды и т.д.) и выпечку на их основе.
Совет:
каждую неделю постепенно меняйте одну
вредную пищевую привычку на полезную. Например, в первую неделю перейдите на
низкокалорийный ужин, во вторую попробуйте заменить его стаканом кефира с
пшеничными отрубями. А для того, чтобы утром почувствовать прилив бодрости,
выпейте натощак стакан теплой воды с долькой лимона и чайной ложкой
меда.
3. Работа кишечника.
В идеале кишечник работает, как
хорошо отлаженный часовой механизм. То есть эвакуация его содержимого должна
проходить регулярно. Запоры мгновенно отражаются на состоянии нашей кожи,
поскольку организм отравляется продуктами распада.
Совет:
проснувшись, сделайте легкий круговой
массаж зоны слева от пупка. Легко массируйте в течение одной минуты по часовой стрелке.
4. Зарядка.
Физические нагрузки обязательны, и
это не обсуждается. Человек - биологическая машина, которая нуждается в движении и разрушается от простоя.
Если вам не удается выкроить утром пятнадцать-двадцать минут для растяжки, то выполняйте упражнения между делом.
Совет:
тренировать мышцы можно
в транспорте, за рабочим столом и даже во время приготовления завтрака для
семьи. Делайте простые движения: приседания, наклоны, отжимания от стенки,
поднятие ног в положении сидя - главное, распробовать то удовольствие, которое
приносит движение. И в дальнейшем вы уже не сможете без этого
обойтись.
5. Визиты к врачу.
Плановые осмотры у специалистов
должны стать обязательными. Не надо жить по принципу «живем, пока не
отвалилось». Раз в полгода обязательно посещайте гинеколога и маммолога.
Совет:
после тридцати лет необходимо
ежегодно сдавать кровь на определение уровня сахара, холестерина и протромбина.
Таким образом вы не упустите момент, когда болезнь, если она подкралась, можно
победить.
6. Осанка и походка.
Ничто так не старит женщину, как
понурые плечи и опущенная голова. Есть одна маленькая хитрость: какой бы
комплекции вы не были, силуэт будет восприниматься подтянутым, если за линией
груди вам не виден собственный живот.
Совет:
при ходьбе следите за
тем, чтобы живот всегда оставался втянутым, а плечи расправленными. В этом
случае, даже если ваш вес значительно выше нормы, окружающие будут воспринимать
вас подтянутой и спортивной.
7. Подбородок и овал лица.
Когда мы начинаем превращаться из
девушек в теток? Когда у нас начинает оплывать овал лица и появляется второй
(третий, пятый) подбородок. С этим можно и нужно бороться. Подбородок, а точнее
- челюстно-подъязычную мышцу - называют «вторым прессом» - и так же, как и
пресс, эту мышцу нужно тренировать, чтобы она не обвисала.
Совет:
обязательно делайте упражнения для
мышц лица. Наиболее эффективные упражнения описаны в книге Кэрол Мадджио
«Аэробика для кожи и мышц лица». Для устранения второго подбородка поможет
следующее упражнение: вытянув шею, энергично произносить звуки «О», «У», «И» в
указанной последовательности, 20 раз подряд. Другой вариант - также энергично
проговаривать слог «МА» - 20 раз.
8. Мимика.
Следите за своей мимикой.
Блистательная Софи Лорен в книге «Женщина и красота» рассказывала о том, как
часами стояла перед зеркалом, оттачивая выражение той или иной эмоции - до тех
пор, пока мышцы не «запоминали» нужное состояние. «Может сложиться впечатление,
что мое лицо выглядело, как маска, с этими заученными эмоциями. Однако это не
так - я просто знала, какое выражение лица мне идет, а какое - не украсит».
Мы привыкли чрезмерно гримасничать, и это в первую очередь относится к суровой
складке на переносице или горизонтальным морщинам на лбу. Кроме того, не видя
себя со стороны и неосознанно копируя мимику той или иной «звезды», мы рискуем
выглядеть попросту смешно.
Совет:
самое лучшее выражение лица - то, которое отражает внутреннее спокойствие.
Последите за собой в течение дня.
Вы убедитесь, что 90% времени у вас напряженно-озабоченный вид: нахмуренные брови, сжатые губы. Научитесь контролировать эт
состояния и избавляться от них.
Возможно, кто-то и скажет: «Ничего нового!» Однако истина не тускнеет от повторения. Грех, если женщина
выглядит менее красивой, чем она могла бы быть. Важно понять, что каждый день можно становиться лучше - но для этого нужно делать хоть что-то.
Режим - великая сила. Никогда не
жертвуйте сном в пользу ночных развлечений и просмотра телевизора. Научитесь
планировать свое время так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время.
Тогда ваши биологические часы будут работать без сбоя.
Совет:
Если вам сложно уснуть - откажитесь
от снотворных. Выпейте на ночь мятный чай с чайной ложкой меда. А забравшись под одеяло,
сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем представьте, что, выдыхая, вы избавляетесь от всего негатива, который накопился за день, а вдыхая, набираетесь спокойствия и умиротворенности. Представьте темное облачко, которое с каждым выдохом покидает вас, без следа растворяясь в пространстве. Это простая и удивительно действенная медитация, после которой вы легко уснете сном праведника.
2. Питание. Не экономьте на качестве еды. Лучше
съесть в три раза меньше, но лучшее из того, что вы можете себе позволить.
Следите за тем, что вы едите, и питайтесь, исходя из потребностей вашего
возраста. Не переедайте. Никогда не употребляйте в пищу трансгенные жиры(маргарины, спреды и т.д.) и выпечку на их основе.
Совет:
каждую неделю постепенно меняйте одну
вредную пищевую привычку на полезную. Например, в первую неделю перейдите на
низкокалорийный ужин, во вторую попробуйте заменить его стаканом кефира с
пшеничными отрубями. А для того, чтобы утром почувствовать прилив бодрости,
выпейте натощак стакан теплой воды с долькой лимона и чайной ложкой
меда.
3. Работа кишечника.
В идеале кишечник работает, как
хорошо отлаженный часовой механизм. То есть эвакуация его содержимого должна
проходить регулярно. Запоры мгновенно отражаются на состоянии нашей кожи,
поскольку организм отравляется продуктами распада.
Совет:
проснувшись, сделайте легкий круговой
массаж зоны слева от пупка. Легко массируйте в течение одной минуты по часовой стрелке.
4. Зарядка.
Физические нагрузки обязательны, и
это не обсуждается. Человек - биологическая машина, которая нуждается в движении и разрушается от простоя.
Если вам не удается выкроить утром пятнадцать-двадцать минут для растяжки, то выполняйте упражнения между делом.
Совет:
тренировать мышцы можно
в транспорте, за рабочим столом и даже во время приготовления завтрака для
семьи. Делайте простые движения: приседания, наклоны, отжимания от стенки,
поднятие ног в положении сидя - главное, распробовать то удовольствие, которое
приносит движение. И в дальнейшем вы уже не сможете без этого
обойтись.
5. Визиты к врачу.
Плановые осмотры у специалистов
должны стать обязательными. Не надо жить по принципу «живем, пока не
отвалилось». Раз в полгода обязательно посещайте гинеколога и маммолога.
Совет:
после тридцати лет необходимо
ежегодно сдавать кровь на определение уровня сахара, холестерина и протромбина.
Таким образом вы не упустите момент, когда болезнь, если она подкралась, можно
победить.
6. Осанка и походка.
Ничто так не старит женщину, как
понурые плечи и опущенная голова. Есть одна маленькая хитрость: какой бы
комплекции вы не были, силуэт будет восприниматься подтянутым, если за линией
груди вам не виден собственный живот.
Совет:
при ходьбе следите за
тем, чтобы живот всегда оставался втянутым, а плечи расправленными. В этом
случае, даже если ваш вес значительно выше нормы, окружающие будут воспринимать
вас подтянутой и спортивной.
7. Подбородок и овал лица.
Когда мы начинаем превращаться из
девушек в теток? Когда у нас начинает оплывать овал лица и появляется второй
(третий, пятый) подбородок. С этим можно и нужно бороться. Подбородок, а точнее
- челюстно-подъязычную мышцу - называют «вторым прессом» - и так же, как и
пресс, эту мышцу нужно тренировать, чтобы она не обвисала.
Совет:
обязательно делайте упражнения для
мышц лица. Наиболее эффективные упражнения описаны в книге Кэрол Мадджио
«Аэробика для кожи и мышц лица». Для устранения второго подбородка поможет
следующее упражнение: вытянув шею, энергично произносить звуки «О», «У», «И» в
указанной последовательности, 20 раз подряд. Другой вариант - также энергично
проговаривать слог «МА» - 20 раз.
8. Мимика.
Следите за своей мимикой.
Блистательная Софи Лорен в книге «Женщина и красота» рассказывала о том, как
часами стояла перед зеркалом, оттачивая выражение той или иной эмоции - до тех
пор, пока мышцы не «запоминали» нужное состояние. «Может сложиться впечатление,
что мое лицо выглядело, как маска, с этими заученными эмоциями. Однако это не
так - я просто знала, какое выражение лица мне идет, а какое - не украсит».
Мы привыкли чрезмерно гримасничать, и это в первую очередь относится к суровой
складке на переносице или горизонтальным морщинам на лбу. Кроме того, не видя
себя со стороны и неосознанно копируя мимику той или иной «звезды», мы рискуем
выглядеть попросту смешно.
Совет:
самое лучшее выражение лица - то, которое отражает внутреннее спокойствие.
Последите за собой в течение дня.
Вы убедитесь, что 90% времени у вас напряженно-озабоченный вид: нахмуренные брови, сжатые губы. Научитесь контролировать эт
состояния и избавляться от них.
Возможно, кто-то и скажет: «Ничего нового!» Однако истина не тускнеет от повторения. Грех, если женщина
выглядит менее красивой, чем она могла бы быть. Важно понять, что каждый день можно становиться лучше - но для этого нужно делать хоть что-то.
15 комментариев