Через полтора месяца после операции я пришла в спортзал,на меня смотрели как на сумасшедшую...
Ирина Алексеева, занимавшаяся когда-то спортивной гимнастикой, в свои 53 года
является обладательницей великолепной фигуры. Спорт стал для нее жизненной необходимостью.
По две изнуряющих тренировки в день, когда мечталось о спортивной карьере, кровавые
мозоли и травмы, вплоть до перелома позвоночника... и чудесное исцеление благодаря
физическим нагрузкам, которые Ирина сама себе прописала — всё это было. Включая
рак, на борьбу с которым наша героиня потратила без малого 7 лет.
О том, как слабая женщина превращалась в сильную, о фитнесе и диетах, а также
испытаниях судьбой, порталу ВсеОфитнесе.ру рассказала спортивный врач и тренер
с многолетним опытом работы Ирина Алексеева.
Корр.: Ирина, Вы внешне совсем не похожи на женщину, которая и коня на скаку остановит,
и в горящую избу войдет. Но Ваш жизненный путь говорит об обратном: Вы сильная
и смелая, Вы все можете!
В больнице ходила вверх-вниз по лестнице 9 этажей
по 2-3 часаИрина Алексеева: Так сложились обстоятельства. После травмы позвоночника у меня появился горб
(S-образный сколиоз
3-4 степени). Со стороны этого не видно: кто не знает — не заметит. Но это только до тех пор,
пока я держу себя в ежовых рукавицах. Как только дам слабину, перестану тренироваться,
пиши — пропало: любое движение может стать проблематичным. С таким диагнозом люди
получают инвалидность. Но я никогда не могла себе даже представить такого будущего.
Понимала, что если дам слабину, то рискую перестать ходить и двигаться вообще.
Поэтому вместо жалости к себе стала взращивать бойцовские качества и продолжила
заниматься в спортзале.
Мое окончание спортивной карьеры стало началом тренерской: когда закрываешь одну
дверь — открывается другая. Было время повального увлечения аэробикой, и я собрала
нескольких женщин для групповых занятий. А через четверть века благодаря моей
мобильной одержимости появился женский спортивно-оздоровительный центр, в котором
занимаются «девочки» от 15 до 75 лет!
Корр.: Скажете тоже! Кто в 75 лет осмелится записаться на фитнес!
Ирина Алексеева: Категорически не люблю разговоров о возрасте! Одной моей лучшей ученице было
72 года, когда она пришла на первое занятие, держа в руках ингалятор от бронхоспазмов.
Через пять лет ее двигательный возраст соответствовал
31-му году жизни. В нашем обществе об этом как-то не принято говорить, и женщина,
посещающая спортзал, вместо похвалы может услышать в свой адрес, что она молодится.
Когда тебе за пятьдесят, вроде бы уже неприлично думать о красивом, здоровом теле,
а нужно думать о душе, так ведь считается?! Но в здоровом теле здоровый дух, говорили
наши предки. И я с ними полностью согласна. Стало грустно смотреть на молодежь,
которая ходит, шаркая ногами, сутулится и выставляет напоказ свои отвислые ягодицы
и дряблые животики. Заниматься собой никогда не поздно!
Корр.: Вы приверженец жёстких диет или их противник?
Диеты глупы и вредны, они стресс для организмаИрина Алексеева: Диеты могут быть полезны только при определенных заболеваниях, а в остальных
случаях — глупы и вредны. В питании не должно быть крайностей, они — стресс для
организма, который и без того постоянно сопровождает современного человека. Кушать
нужно часто, но небольшими порциями. По возможности желательно ограничить себя
в соли и употреблять углеводы (черный зерновой хлеб, каши) в первой половине дня,
а во второй — поднажать на белковую пищу и клетчатку в виде овощей. И не нужно
забывать, что правильная кулинарная обработка — это приготовление пищи на пару
или варка, но никак не жарка. Не спешите худеть быстро, худейте медленно — тогда
будет результат.
Корр.: При условии, что будет физическая активность?
Ирина Алексеева: Естественно! По своему опыту скажу, что каждый человек предрасположен к той
или иной форме движения. Например, я не люблю бегать по утрам, особенно в одиночку,
а вот аэробные занятия под зажигательную музыку доставляют колоссальное удовольствие.
На начальном этапе, который длится
2-3 месяца, обратите внимание на эмоциональную составляющую: занимайтесь только тем, что
Вам действительно нравится и подходит.
Делайте это системно: 3 раза в неделю по
45-60 минут; если очень тяжело, то можно сократить число занятий до двух, но не менее, иначе
время потратите зря. Первые улучшения почувствуете на психологическом уровне:
организм поблагодарит Вас за движение, настроение улучшится и мир окрасится в
более яркие, жизнерадостные цвета. Но не останавливайтесь на достигнутом. Вслед
за этапом «приехала и молодец» должен последовать «зачем и как». Организм уже
привык к минимальной нагрузке — с помощью тренера эту нагрузку можно увеличить.
Третий этап я называю «спортивный» — он не для всех, а только для тех, кто хочет
достичь каких-то серьезных спортивных результатов. Нужно ли Вам это, определяйтесь
сами.
Корр.: Можно ли самостоятельно определить степень нагрузки: большая она или маленькая?
Ирина Алексеева: Хорошей нагрузке соответствуют следующие признаки: розовые кожные покровы, равномерная
потливость, отсутствие аппетита в первые
2-3 часа, хорошая приятная усталость и желание заниматься еще.
Если нагрузка недостаточная, то кожные покровы обычного цвета, потливость легкая,
локальная, аппетит присутствует — он отличный и совсем нет усталости.
Если же Вы перетренировались, то кожные покровы становятся бледными, покрываются
пятнами, бледнеет также носогубной треугольник и губы приобретают синеватый оттенок,
пот течет градом, есть тошнота и головокружение и — никакого желания заниматься
дальше.
Корр.: Ирина, если Вы не против, давайте поговорим о том недуге, который воспринимается
большинством как приговор. Семь лет Вы боролись с раком.
Я прошла 10-15 циклов лечения после неоднократного
облученияИрина Алексеева: Я буду счастлива, если мои советы пригодятся хоть кому-то. Поэтому давайте поговорим.
Я была шокирована поставленным врачами диагнозом. Это был как гром среди ясного
неба. Будучи врачом, я хорошо понимала, что рак желудка дает маленький процент
излечения и каков будет результат операции, неизвестно. Сначала мне казалось,
что случившееся происходит не со мной, а с кем-то другим — я лишь наблюдаю за
этим со стороны.
Первые дни в стационаре, куда меня поместили перед операцией, я становилась собой
только тогда, когда ходила вверх-вниз по лестнице 9 этажей по
2-3 часа или, закрывшись в туалете, делала приседания несчетное количество раз.
Тем самым я спасалась от охватившего меня ужаса. После операции я старалась обслуживать
себя сама, чтобы не быть обузой, но психологически не могла справиться с тем,
что мне нужно есть, чтобы жить: ведь желудка не стало, куда поместится пища? Но
выздоровление шло достаточно быстро, потому что организм перестроился и снова
был нацелен на движение.
Затем последовала химиотерапия со всеми вытекающими отсюда последствиями: слабостью
и тошнотой — хотелось лежать, свернувшись калачиком, и больше ничего. В онкодиспансере
я прошла
10-15 циклов лечения после неоднократного облучения. Но через полтора месяца после
операции, в середине цикла лечения, я засобиралась в клуб. На меня смотрели как
на сумасшедшую, все без исключения, шушукались за спиной. Однако я не могла иначе,
мне нужно было это делать, и я вела занятия: делала
1-2 движения, а девочка, стоявшая рядом со мной, продолжала их, а за ней — вся группа. Я была
обмотана простыней с бандажом. Немного отдыхала и показывала следующее упражнение.
Конечно, делать этого было категорически нельзя, но я цеплялась за жизнь, и только
так чувствовала себя нужной и живой. Я все еще была жива!!! Благодаря движению
у меня появилась уверенность, что все будет хорошо. Следующие курсы химотерапии
благодаря развитию фармакологии переносились немного легче. У меня не было времени
на плохие мысли, и слава Богу, потому что дай им поселиться в твоей голове — сломают,
сожрут любого человека. Но моя голова была занята другим — движением.
Корр.: Вы большая умница! Что бы Вы хотели пожелать читателям нашего портала?
Ирина Алексеева: Радоваться каждому дню Вашей жизни и не забывать, что движение — это жизнь!
Корр.: Спасибо!
является обладательницей великолепной фигуры. Спорт стал для нее жизненной необходимостью.
По две изнуряющих тренировки в день, когда мечталось о спортивной карьере, кровавые
мозоли и травмы, вплоть до перелома позвоночника... и чудесное исцеление благодаря
физическим нагрузкам, которые Ирина сама себе прописала — всё это было. Включая
рак, на борьбу с которым наша героиня потратила без малого 7 лет.
О том, как слабая женщина превращалась в сильную, о фитнесе и диетах, а также
испытаниях судьбой, порталу ВсеОфитнесе.ру рассказала спортивный врач и тренер
с многолетним опытом работы Ирина Алексеева.
Корр.: Ирина, Вы внешне совсем не похожи на женщину, которая и коня на скаку остановит,
и в горящую избу войдет. Но Ваш жизненный путь говорит об обратном: Вы сильная
и смелая, Вы все можете!
В больнице ходила вверх-вниз по лестнице 9 этажей
по 2-3 часаИрина Алексеева: Так сложились обстоятельства. После травмы позвоночника у меня появился горб
(S-образный сколиоз
3-4 степени). Со стороны этого не видно: кто не знает — не заметит. Но это только до тех пор,
пока я держу себя в ежовых рукавицах. Как только дам слабину, перестану тренироваться,
пиши — пропало: любое движение может стать проблематичным. С таким диагнозом люди
получают инвалидность. Но я никогда не могла себе даже представить такого будущего.
Понимала, что если дам слабину, то рискую перестать ходить и двигаться вообще.
Поэтому вместо жалости к себе стала взращивать бойцовские качества и продолжила
заниматься в спортзале.
Мое окончание спортивной карьеры стало началом тренерской: когда закрываешь одну
дверь — открывается другая. Было время повального увлечения аэробикой, и я собрала
нескольких женщин для групповых занятий. А через четверть века благодаря моей
мобильной одержимости появился женский спортивно-оздоровительный центр, в котором
занимаются «девочки» от 15 до 75 лет!
Корр.: Скажете тоже! Кто в 75 лет осмелится записаться на фитнес!
Ирина Алексеева: Категорически не люблю разговоров о возрасте! Одной моей лучшей ученице было
72 года, когда она пришла на первое занятие, держа в руках ингалятор от бронхоспазмов.
Через пять лет ее двигательный возраст соответствовал
31-му году жизни. В нашем обществе об этом как-то не принято говорить, и женщина,
посещающая спортзал, вместо похвалы может услышать в свой адрес, что она молодится.
Когда тебе за пятьдесят, вроде бы уже неприлично думать о красивом, здоровом теле,
а нужно думать о душе, так ведь считается?! Но в здоровом теле здоровый дух, говорили
наши предки. И я с ними полностью согласна. Стало грустно смотреть на молодежь,
которая ходит, шаркая ногами, сутулится и выставляет напоказ свои отвислые ягодицы
и дряблые животики. Заниматься собой никогда не поздно!
Корр.: Вы приверженец жёстких диет или их противник?
Диеты глупы и вредны, они стресс для организмаИрина Алексеева: Диеты могут быть полезны только при определенных заболеваниях, а в остальных
случаях — глупы и вредны. В питании не должно быть крайностей, они — стресс для
организма, который и без того постоянно сопровождает современного человека. Кушать
нужно часто, но небольшими порциями. По возможности желательно ограничить себя
в соли и употреблять углеводы (черный зерновой хлеб, каши) в первой половине дня,
а во второй — поднажать на белковую пищу и клетчатку в виде овощей. И не нужно
забывать, что правильная кулинарная обработка — это приготовление пищи на пару
или варка, но никак не жарка. Не спешите худеть быстро, худейте медленно — тогда
будет результат.
Корр.: При условии, что будет физическая активность?
Ирина Алексеева: Естественно! По своему опыту скажу, что каждый человек предрасположен к той
или иной форме движения. Например, я не люблю бегать по утрам, особенно в одиночку,
а вот аэробные занятия под зажигательную музыку доставляют колоссальное удовольствие.
На начальном этапе, который длится
2-3 месяца, обратите внимание на эмоциональную составляющую: занимайтесь только тем, что
Вам действительно нравится и подходит.
Делайте это системно: 3 раза в неделю по
45-60 минут; если очень тяжело, то можно сократить число занятий до двух, но не менее, иначе
время потратите зря. Первые улучшения почувствуете на психологическом уровне:
организм поблагодарит Вас за движение, настроение улучшится и мир окрасится в
более яркие, жизнерадостные цвета. Но не останавливайтесь на достигнутом. Вслед
за этапом «приехала и молодец» должен последовать «зачем и как». Организм уже
привык к минимальной нагрузке — с помощью тренера эту нагрузку можно увеличить.
Третий этап я называю «спортивный» — он не для всех, а только для тех, кто хочет
достичь каких-то серьезных спортивных результатов. Нужно ли Вам это, определяйтесь
сами.
Корр.: Можно ли самостоятельно определить степень нагрузки: большая она или маленькая?
Ирина Алексеева: Хорошей нагрузке соответствуют следующие признаки: розовые кожные покровы, равномерная
потливость, отсутствие аппетита в первые
2-3 часа, хорошая приятная усталость и желание заниматься еще.
Если нагрузка недостаточная, то кожные покровы обычного цвета, потливость легкая,
локальная, аппетит присутствует — он отличный и совсем нет усталости.
Если же Вы перетренировались, то кожные покровы становятся бледными, покрываются
пятнами, бледнеет также носогубной треугольник и губы приобретают синеватый оттенок,
пот течет градом, есть тошнота и головокружение и — никакого желания заниматься
дальше.
Корр.: Ирина, если Вы не против, давайте поговорим о том недуге, который воспринимается
большинством как приговор. Семь лет Вы боролись с раком.
Я прошла 10-15 циклов лечения после неоднократного
облученияИрина Алексеева: Я буду счастлива, если мои советы пригодятся хоть кому-то. Поэтому давайте поговорим.
Я была шокирована поставленным врачами диагнозом. Это был как гром среди ясного
неба. Будучи врачом, я хорошо понимала, что рак желудка дает маленький процент
излечения и каков будет результат операции, неизвестно. Сначала мне казалось,
что случившееся происходит не со мной, а с кем-то другим — я лишь наблюдаю за
этим со стороны.
Первые дни в стационаре, куда меня поместили перед операцией, я становилась собой
только тогда, когда ходила вверх-вниз по лестнице 9 этажей по
2-3 часа или, закрывшись в туалете, делала приседания несчетное количество раз.
Тем самым я спасалась от охватившего меня ужаса. После операции я старалась обслуживать
себя сама, чтобы не быть обузой, но психологически не могла справиться с тем,
что мне нужно есть, чтобы жить: ведь желудка не стало, куда поместится пища? Но
выздоровление шло достаточно быстро, потому что организм перестроился и снова
был нацелен на движение.
Затем последовала химиотерапия со всеми вытекающими отсюда последствиями: слабостью
и тошнотой — хотелось лежать, свернувшись калачиком, и больше ничего. В онкодиспансере
я прошла
10-15 циклов лечения после неоднократного облучения. Но через полтора месяца после
операции, в середине цикла лечения, я засобиралась в клуб. На меня смотрели как
на сумасшедшую, все без исключения, шушукались за спиной. Однако я не могла иначе,
мне нужно было это делать, и я вела занятия: делала
1-2 движения, а девочка, стоявшая рядом со мной, продолжала их, а за ней — вся группа. Я была
обмотана простыней с бандажом. Немного отдыхала и показывала следующее упражнение.
Конечно, делать этого было категорически нельзя, но я цеплялась за жизнь, и только
так чувствовала себя нужной и живой. Я все еще была жива!!! Благодаря движению
у меня появилась уверенность, что все будет хорошо. Следующие курсы химотерапии
благодаря развитию фармакологии переносились немного легче. У меня не было времени
на плохие мысли, и слава Богу, потому что дай им поселиться в твоей голове — сломают,
сожрут любого человека. Но моя голова была занята другим — движением.
Корр.: Вы большая умница! Что бы Вы хотели пожелать читателям нашего портала?
Ирина Алексеева: Радоваться каждому дню Вашей жизни и не забывать, что движение — это жизнь!
Корр.: Спасибо!
2 комментария