Скоро лето! А ты готов?

До начала самой знойной поры осталось чуть более недели. Активное солнце и высокая
температура оказывают влияние на нашу кожу. К этому времени усиливается беспокойство
по поводу фигуры и внешности. Как подготовиться к лету за столь короткий период?
Эксперты настаивают на «трех китах» — еде с высоким содержанием антиоксидантов,
фитнесе и употреблением воды в большом количестве.
Британский национальный совет по контролю веса провел исследование, в котором
приняло участие более 32 00 человек. Снизить массу тела этим респондентам удалось
за счет правильного питания и умеренных физических нагрузок. Такой подход к проблеме
значительно облегчит участь многих женщин и мужчин, страдающих от избыточной массы
тела.



Одной диеты не достаточно, полагают специалисты. Причина легко объяснима. Сокращение
количества потребляемой пищи ведет к потере килограммов, однако диета не становится
причиной сжигания жира. Эту функцию берут на себя физические нагрузки, которые
обладают еще одним важным свойством — они формируют мышечную массу. Ни одной диете
это не под силу. Регулярные тренировки сказываются не только на теле, но и на
внутреннем состоянии человека, который начинает чувствовать прилив сил и энергии.
Как правильно начать подготовку к летнему сезону? Для начала следует проконсультироваться
с доктором. Первый шаг сделать всегда трудно, но надо с
чего-то начать. Пусть первым этапом в вашей подготовке станет непродолжительная утренняя
прогулка. С каждым днем нагрузку на организм следует увеличивать. Очень полезны
и прогулки перед сном. Вполне достаточно
20-минутных прогулок
3—5 раз в неделю. Результаты облегченных тренировок вы ощутите уже в первую декаду.
Если подобная подготовка не утомляет, вы чувствуете себя прекрасно, увеличивайте
нагрузку до 30 минут 5 раз в неделю. Специалисты подсчитали: если человек делает
более 100 000 шагов в неделю, то он сжигает 1 500 калорий! А если совместить физические
нагрузки с соблюдение норм здорового питания, то результат будет еще более ощутимым!
Теперь перейдем ко второму моменту — диете. Всем известно, что летом следует
переходить на облегченное питание. Это не значит, что мы должны исключить из своего
рациона мясо и рыбу. Предпочтение отдается фруктам и овощам. В чем их польза?

Они богаты антиоксидантами, которые противостоят ультрафиолетовым лучам.

Минимизируют риски сердечных заболеваний и приступов.

Содержат белки и растительными волокнами, особенно необходимыми в летний период.
Если потреблять в день около 10 различных фруктов/овощей, то организм наберет
необходимое количество калорий, которые не превратятся в жир, а пойдут на выработку
энергии. Облегченное питание способствует росту волос, укреплению ногтей и улучшению
зрения. За счет этого кожа выглядит здоровой.
И, пожалуй, самый необходимый ингредиент — вода, которую нужно потреблять в больших
количествах. На 60% наш организм состоит из воды. Ее нехватка может вызвать сухость
кожи, одышку, спровоцировать нервное расстройство и сердечный приступ. К сожалению,
специалисты не пришли к единому мнению по поводу того, какой объем воды можно
и нужно потреблять в сутки. Тем не менее, все сошлись в одном — человек должен
сам потреблять воду до тех пор, пока его моча не станет прозрачной. Если вы не
любите пить сырую воду, попробуйте выдавить в нее сок лимона или апельсина. Воду
можно заменить холодным чаем без сахара.
Еще не поздно начать готовиться к лету. Запомните, на пользу идет то, что не
наносит вреда здоровью! Больше двигайтесь, питайтесь правильно и пейте воду! Тогда
вы почувствуете, что ваше лето уже началось!