Волосы "убегают" что делать?

Ой девочки , добрый вечер.
Прибежала с работы, уложила детей, теперь можно о проблеие поговорить.
У меня проблема не то выпадения волос, не то так сильно ломаются, но за день их море на кофте остается.. На расческе вообще молчу.



Такой волосопад у меня сравнительно недавно. Усилился с увличением нагрузки в тренажорке. Вот думаю может витаминов нехватает....Ведь на севере живем, да и выход из полярной ночи.
Понятно, что надо сходить к трехологу, но у нас в городе его нет. Максимум, если найти время, можно сходить к эндокринологу...
Вопрос у меня вот какого харрактера... Т.к. проблема у нас с подругой одинаковая и появилась в одно и то же время, склонны думать, что это все же физическая нагрузка так влияет и нехватка витаминов.
Вы принимаете или принимали какие либо витамины для волос и ногтей? Если да, то какие, моя подруга купила сейчас мерц и начала принемать со вчерашнего дня. Я пока сомневаюсь в таком выборе, вот решила у вас, мои дорогие, спросить.



Заранее всем огромное спасибо, очень жду инфы, может кто действенные средства посоветуют, только не те, о которых везде пишут, а именно на себе проверенные....
Жду ваших советов)))