30 лучших продуктов для набора мышечной массы
Очень интересная статья про продукты, которые необходимы для набора мышечной
массы. 30 лучших продуктов для набора мышечноймассыХочешь узнать, что такое «правильное питание дляспортсменов»? Мечтаешь набрать вес в виде чистой мышечной массы, а не жирка?
Тогда отправляйся в магазин, прихватив с собой этот список покупок.
1. ПОДСОЛНЕЧНЫЕ
СЕМЕЧКИ
Во-первых,
семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина
Е, важного элемента питания для набора мышечной массы. Этот
антиоксидант уменьшаюет воздействие свободных радикалов на мышцы и
ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй
чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.
2. СКУМБРИЯ
Рыба,
особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм
начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том
числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк,
пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать
сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока
нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с
макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо Одна штука
содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший
компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и
счастливой жизни.
3. КИВИКиви —
незаменимое питание для мышц.Узнай,
почему всего три плода желтого киви, съеденных тобой за день, способны защитить тебя
от болезней.
4. АНАНАС
В нем
полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи.
После
тренировки ты съел свой стейк — закуси его банкой консервированных ананасов,
и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же
бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.
5. ОЛЕНИНА
В мясе
рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует
перевариванию этого самого белка. Поэтому для набора мышечной массы оно
подходит идеально. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее
тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в
аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и
дольше — иначе мясо будет жестким.
6. КОФЕ
Кофеин
может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть
ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать
по дорожке.
Альтернативой
может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее. В списке продуктов
питания для роста мышц их нет.
7. ГОВЯДИНА
Чемпион по
содержанию незаменимых аминокислот для среди всех видов мяса.
Также в
нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым
— увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и
повышает выносливость. А тебе того и надо.
8. ИМБИРЬ
Эта
пряность — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных
болей), утверждает британский «Вестник лекарственных продуктов».
Действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее.Кисломолочные
бактерии — прекрасный стимулятор пищеварения. Которое должно быть в норме,
иначе твой организм не сможет усваивать повышенные дозы белка.
9. НАТУРАЛЬНЫЙ
ЙОГУРТ
Слухам про
то, что во фруктовые йогурты вместо клубники-ежевики кладут специальную
съедобную пластмассу, мы не верим, но тем не менее рекомендуем покупать
йогурт без сахара и самостоятельно смешивать его с фруктами, если так
хочется. А сахар не класть.
Кстати,
бифидобактерии полезней, чем ты думаешь, — они способны избавить
тебя от депрессии.
10. КУРКУМА
Куркумин
(вещество, содержащееся в этой пряности) способствует образованию и росту
новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время
тренировок микротравм.
Прочие
классические компоненты карри — вроде курицы и красного перца — тоже не
помеха физкультурнику.
и т.д. Всю статью читайте по ссылке.
Читать всю статью: http://www.mhealth.ru/diet/ration/luchshie-produkty-dlja-nabora-myshechnoj-massy/#ixzz1vgECBirL
массы. 30 лучших продуктов для набора мышечноймассыХочешь узнать, что такое «правильное питание дляспортсменов»? Мечтаешь набрать вес в виде чистой мышечной массы, а не жирка?
Тогда отправляйся в магазин, прихватив с собой этот список покупок.
1. ПОДСОЛНЕЧНЫЕ
СЕМЕЧКИ
Во-первых,
семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина
Е, важного элемента питания для набора мышечной массы. Этот
антиоксидант уменьшаюет воздействие свободных радикалов на мышцы и
ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй
чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.
2. СКУМБРИЯ
Рыба,
особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм
начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том
числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк,
пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать
сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока
нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с
макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо Одна штука
содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший
компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и
счастливой жизни.
3. КИВИКиви —
незаменимое питание для мышц.Узнай,
почему всего три плода желтого киви, съеденных тобой за день, способны защитить тебя
от болезней.
4. АНАНАС
В нем
полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи.
После
тренировки ты съел свой стейк — закуси его банкой консервированных ананасов,
и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же
бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.
5. ОЛЕНИНА
В мясе
рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует
перевариванию этого самого белка. Поэтому для набора мышечной массы оно
подходит идеально. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее
тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в
аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и
дольше — иначе мясо будет жестким.
6. КОФЕ
Кофеин
может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть
ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать
по дорожке.
Альтернативой
может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее. В списке продуктов
питания для роста мышц их нет.
7. ГОВЯДИНА
Чемпион по
содержанию незаменимых аминокислот для среди всех видов мяса.
Также в
нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым
— увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и
повышает выносливость. А тебе того и надо.
8. ИМБИРЬ
Эта
пряность — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных
болей), утверждает британский «Вестник лекарственных продуктов».
Действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее.Кисломолочные
бактерии — прекрасный стимулятор пищеварения. Которое должно быть в норме,
иначе твой организм не сможет усваивать повышенные дозы белка.
9. НАТУРАЛЬНЫЙ
ЙОГУРТ
Слухам про
то, что во фруктовые йогурты вместо клубники-ежевики кладут специальную
съедобную пластмассу, мы не верим, но тем не менее рекомендуем покупать
йогурт без сахара и самостоятельно смешивать его с фруктами, если так
хочется. А сахар не класть.
Кстати,
бифидобактерии полезней, чем ты думаешь, — они способны избавить
тебя от депрессии.
10. КУРКУМА
Куркумин
(вещество, содержащееся в этой пряности) способствует образованию и росту
новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время
тренировок микротравм.
Прочие
классические компоненты карри — вроде курицы и красного перца — тоже не
помеха физкультурнику.
и т.д. Всю статью читайте по ссылке.
Читать всю статью: http://www.mhealth.ru/diet/ration/luchshie-produkty-dlja-nabora-myshechnoj-massy/#ixzz1vgECBirL
1 комментарий