За мир во всем мире ))
1. Ешьте бананы и другие фрукты радости.
Плоды солнечных оттенков – желтые, красные, ярко-оранжевые восполняют
ее, подпитывая мозг глюкозой, витаминами группы В, аскорбиновой
кислотой, магнием (им также богат горький шоколад) и прочими
необходимыми веществами. Только прежде чем съесть апельсин, манго или
яблоко, полюбуйтесь ими: от этого тоже настроение поднимается!
2. Добавьте ярких красок.
Причем не только в детали одежды, но и интерьера. И не экономьте на
электричестве, правильно выбирая освещение. Лампы, распространяющие
мертвенно-белое, голубоватое и зеленоватое свечение, вызывают
подсознательное раздражение. Искусственному свету полагается быть
мягким, теплых оттенков – в желтоватой и даже красноватой гамме.
3. Доставьте себе мышечную радость.
Начинайте день с пробежки или зарядки, а заканчивайте в бассейне или тренажерном зале.
4. Больше отдыхайте!
Ходите в кино, посещайте театральные премьеры, путешествуйте.
Склонность к сезонному унынию ученые объясняют чрезмерной активизацией
в это время года областей мозга, воспринимающих информацию из внешнего
мира. А вот зоны, отвечающие за принятие решений и поступки,
заторможены. Из-за такого перекоса нарушается нормальный цикл
«восприятие – деятельность», а не находящие выхода эмоции начинают
давить на психику, приводя к депрессии.
5. Восстановите контакты!
«Дружеское общение – одно из эффективных лекарств против депрессии», –
утверждает лондонский врач Тайрил Харрис. Он предложил пациенткам
заменить транквилизаторы общением с подругой. Ее роль исполняла
женщина-доброволец. Она регулярно навещала своих подопечных, пила с
ними чай, ходила в кино и на концерты. В течение года 72% женщин
почувствовали себя лучше в отличие от контрольной группы, где с помощью
антидепрессантов вылечились только 45%. Благодаря общению многие
пациентки смогли помириться с возлюбленными, родственниками и друзьями,
нашли интересную работу. «Полученное признание и уважение заставило
этих женщин изменить отношение к миру, самим себе и избавиться от
депрессии», – комментирует результаты эксперимента доктор Харрис.
6. Не садитесь на низкокалорийную диету!
Недостаток углеводов и необходимость ограничений усугубляют депрессию.
Учитывая особые сезонные обстоятельства, не отказывайте себе в
удовольствиях. Когда очень хочется, съешьте кусочек торта или немного
воздушной кукурузы. Всего 150–200 граммов содержащей углеводы пищи
достаточно, чтобы взбодриться и вернуть ровное расположение духа.
7. Ешьте продукты, повышающие психический иммунитет.
Это фейхоа, плоды ирги, морская капуста и рыба, устрицы, мидии, фундук
и миндаль. Можно также приготовить натуральный антидепрессант, растерев
с медом грецкие орехи (1:1). Принимайте смесь по чайной ложке за час до
еды 3 раза в день 2–3 недели для поднятия тонуса.
8. Избегайте кофе и крепкого черного чая.
В их состав входят кофеин и теобромин – вещества, обостряющие эмоции (в
том числе и отрицательные!). Они вытесняют из рецепторов мозга
аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы успокоиться и
избавиться от депрессии.
9. Пейте антидепрессивный чай.
Любой – зеленый или травяной из взятых поровну травы зверобоя, цветков
боярышника и ромашки. Залейте чайную ложку сбора стаканом кипятка и
настаивайте под крышкой 15–20 минут. При головной боли,
раздражительности, бессоннице и плохом аппетите воспользуйтесь другой
заваркой. Слегка обжарьте корень одуванчика, смешайте с равными частями
мелиссы и крапивы глухой, смелите в кофемолке. Залейте чайную ложку
смеси стаканом кипятка и настаивайте в термосе 2–3 часа. Пейте по
стакану утром и днем и по 2 стакана вечером 3–4 недели, а при
необходимости и дольше.
10. Поднимайте настроение с помощью ароматов.
Например, запах кофе, лимона, апельсина, мандарина, ванили тонизирует и
увеличивает энергетические запасы организма. Можно приготовить с вечера
и специальный аромат. Возьмите траву фиалки душистой с цветками и почки
тополя по чайной ложке, листья рябины и земляники – по 2 чайные ложки,
лист смородины – 3 чайные ложки. Заварите 3 столовые ложки душистой
смеси 1 л кипятка на ночь в термосе. Утром, встав с постели, распылите
ароматный дождик из брызгалки для цветов. Не забывайте делать это в
течение дня, пока не закончится настой.
Плоды солнечных оттенков – желтые, красные, ярко-оранжевые восполняют
ее, подпитывая мозг глюкозой, витаминами группы В, аскорбиновой
кислотой, магнием (им также богат горький шоколад) и прочими
необходимыми веществами. Только прежде чем съесть апельсин, манго или
яблоко, полюбуйтесь ими: от этого тоже настроение поднимается!
2. Добавьте ярких красок.
Причем не только в детали одежды, но и интерьера. И не экономьте на
электричестве, правильно выбирая освещение. Лампы, распространяющие
мертвенно-белое, голубоватое и зеленоватое свечение, вызывают
подсознательное раздражение. Искусственному свету полагается быть
мягким, теплых оттенков – в желтоватой и даже красноватой гамме.
3. Доставьте себе мышечную радость.
Начинайте день с пробежки или зарядки, а заканчивайте в бассейне или тренажерном зале.
4. Больше отдыхайте!
Ходите в кино, посещайте театральные премьеры, путешествуйте.
Склонность к сезонному унынию ученые объясняют чрезмерной активизацией
в это время года областей мозга, воспринимающих информацию из внешнего
мира. А вот зоны, отвечающие за принятие решений и поступки,
заторможены. Из-за такого перекоса нарушается нормальный цикл
«восприятие – деятельность», а не находящие выхода эмоции начинают
давить на психику, приводя к депрессии.
5. Восстановите контакты!
«Дружеское общение – одно из эффективных лекарств против депрессии», –
утверждает лондонский врач Тайрил Харрис. Он предложил пациенткам
заменить транквилизаторы общением с подругой. Ее роль исполняла
женщина-доброволец. Она регулярно навещала своих подопечных, пила с
ними чай, ходила в кино и на концерты. В течение года 72% женщин
почувствовали себя лучше в отличие от контрольной группы, где с помощью
антидепрессантов вылечились только 45%. Благодаря общению многие
пациентки смогли помириться с возлюбленными, родственниками и друзьями,
нашли интересную работу. «Полученное признание и уважение заставило
этих женщин изменить отношение к миру, самим себе и избавиться от
депрессии», – комментирует результаты эксперимента доктор Харрис.
6. Не садитесь на низкокалорийную диету!
Недостаток углеводов и необходимость ограничений усугубляют депрессию.
Учитывая особые сезонные обстоятельства, не отказывайте себе в
удовольствиях. Когда очень хочется, съешьте кусочек торта или немного
воздушной кукурузы. Всего 150–200 граммов содержащей углеводы пищи
достаточно, чтобы взбодриться и вернуть ровное расположение духа.
7. Ешьте продукты, повышающие психический иммунитет.
Это фейхоа, плоды ирги, морская капуста и рыба, устрицы, мидии, фундук
и миндаль. Можно также приготовить натуральный антидепрессант, растерев
с медом грецкие орехи (1:1). Принимайте смесь по чайной ложке за час до
еды 3 раза в день 2–3 недели для поднятия тонуса.
8. Избегайте кофе и крепкого черного чая.
В их состав входят кофеин и теобромин – вещества, обостряющие эмоции (в
том числе и отрицательные!). Они вытесняют из рецепторов мозга
аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы успокоиться и
избавиться от депрессии.
9. Пейте антидепрессивный чай.
Любой – зеленый или травяной из взятых поровну травы зверобоя, цветков
боярышника и ромашки. Залейте чайную ложку сбора стаканом кипятка и
настаивайте под крышкой 15–20 минут. При головной боли,
раздражительности, бессоннице и плохом аппетите воспользуйтесь другой
заваркой. Слегка обжарьте корень одуванчика, смешайте с равными частями
мелиссы и крапивы глухой, смелите в кофемолке. Залейте чайную ложку
смеси стаканом кипятка и настаивайте в термосе 2–3 часа. Пейте по
стакану утром и днем и по 2 стакана вечером 3–4 недели, а при
необходимости и дольше.
10. Поднимайте настроение с помощью ароматов.
Например, запах кофе, лимона, апельсина, мандарина, ванили тонизирует и
увеличивает энергетические запасы организма. Можно приготовить с вечера
и специальный аромат. Возьмите траву фиалки душистой с цветками и почки
тополя по чайной ложке, листья рябины и земляники – по 2 чайные ложки,
лист смородины – 3 чайные ложки. Заварите 3 столовые ложки душистой
смеси 1 л кипятка на ночь в термосе. Утром, встав с постели, распылите
ароматный дождик из брызгалки для цветов. Не забывайте делать это в
течение дня, пока не закончится настой.
3 комментария