Режим дня

Не помню, обсуждался ли вопрос "сов" и "жаворонков", в любом случае сейчас я делюсь своей проблемой. Сижу, замазываю синяки под глазами и в очередной раз говорю себе, что завтра лягу спать пораньше, но завтра опять ничего не получается. :-[ Даже если я встану оооочень рано, раньше двух-трех ночи всё равно не улягусь. А так, из-за того, что рабочий день у меня чаще всего начинается во вторую или вечернюю смену я каждый день дрыхну до 11-12 дня, а потом до трех-четырех уложиться не могу. В принципе-то я сплю необходимые организму 8 часов, но только со сдвигом на три часа. По московскому времени, получается. Как раз +3. В Москве, кстати, когда обитала после ОП, да и не только, в Тверской области когда отдыхала, в 7-8 утра была как огурчик, да и позднее часа никогда не ложилась. В общем, что-то надо с этим делать, а то страдаю каждое утро от угрызений совести из-за того, что опять полдня проспала коту под хвост. Как себя перестроить? И какой режим у вас?