Ложка хороша к обеду!

Осознание того, что фитнесом все-таки нужно заниматься, приходит к человеку не
сразу. Он может беззаботно прожить до 30 лет и не знать, что такое поход в спортзал.
Тем, кто ни разу не занимался фитнесом и кому уже за 30, мы посвящаем этот материал.
Знайте, каждому возрасту — свои упражнения.
Если три десятка разменяли
К 30 годам обмен веществ замедляется. Это приводит к провисанию мышц, скоплению
подкожно-жировой клетчатки, образованию целлюлита. на фоне этих изменений настоящими
титанами кажутся ваши суставы и сердце. Они еще не изношены и работают во всю
мощь. Поэтому человеку в возрасте 30 лет очень легко даются интенсивные физические
занятия. Вот примерная программа упражнений, рассчитанная на 60 минут. Возвращаться
к ней надо
2-4 раза в неделю.
Наиболее оптимальный вариант — начать тренировку с быстрой ходьбы или езды на
велосипеде. Отведите этому упражнению
20-30 минут. Что произойдет за это время в вашем организме? Улучшится вентиляция легких,
активизируется работа сердечнососудистой системы, повысится выносливость и скорость
сгорания жировых клеток.
После этого упражнения можете приступить к приседаниям — 3 подхода по 20 раз.
Выпрямите спину, поднимите голову, не наклоняйтесь сильно вперед. Приседания позволят
вам укрепить мышцы спины, живота, поясницы, бедер и ягодиц. Когда закончите выполнять
это упражнение, приступайте к наклонам в стороны.
Не сгибайте колени, спину держите ровно, ноги на ширине плеч. Сожмите руки в
кулак и касайтесь поочередно то правой, то левой ступни. Это упражнение позволит
вам укрепить мышцы спины, передней стенки живота и боковых поверхностей бедер.

Завершить тренировку можно быстрой ходьбой, ездой на велосипеде или бегом трусцой.

Сорок с хвостиком
После 40 лет мышцы человека ослабевают, увеличивается количество подкожно-жирового
слоя. Слабеют суставы, сердце и сосуды становятся уязвимыми. Все эти негативные
процессы можно замедлить, если выполнять следующий комплекс упражнений.
Нормализовать работу сердечнососудистой системы, ЖКТ, запустить процесс сжигания
жира поможет быстрая ходьбы не менее 20 минут или получасовая езда на велосипеде.
После этой разминки вы можете приступать к выполнению более сложных физических
упражнений. Например, поочередный подъем правого и левого колена. Это умеренная
физическая нагрузка позволит повысить тонус мышц и сжечь калории. При этом никакой
нагрузки на стопы!
Следующее упражнение — это вращение тазом. Попробуйте сделать 40 вращений в одну,
а потом в другую сторону. И так в 2 подхода. Выпрямитесь, положите руки на пояс,
ноги прижмите друг к другу. В таком положении начните медленно вращать тазом.

По завершении приступайте к махам руками. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине
плеч, пятки смотрят друг на друга. Руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимайте
руки кверху, сомкните их над головой и задержитесь в таком положении на
1-2 минуты. Разомкните руки и вернитесь в исходное положение. Это самый лучший способ улучшить
осанку. Комплекс упражнений завершите ездой на велосипеде или быстрой ходьбой.

За плечами полвека
К
50-55 годам крепким здоровьем и бодрым духом могут похвастать не все. в этом возрасте
специалисты рекомендуют воздерживаться от тяжелых физических нагрузок, поэтому
мы будем рекомендовать вам щадящий комплекс упражнений.
Обязательно посещайте бассейн — плавайте, занимайтесь аквааэробикой. Если нет
такой возможности, то рекомендуем скандинавскую ходьбу — укрепляет сердце, мышцы
ног, сосуды, улучшает дыхание. Если за окном прохладно и сыро, то можете выполнить
ряд упражнений в домашних условиях. К примеру, приседания на высокую скамью или
наклоны в сторону.
Вот еще одно несложное упражнение, которое можно с легкостью выполнить. Сядьте
на стул, выпрямите спину, сомкните вертикально ладони на уровне груди. Начните
медленно разводить локти в сторону, при этом не отрывая ладони друг от друга.
Выполнять это упражнение нужно в 2 подхода по 30 раз. Оно позволит восстановить
мышцы груди, спины и плеч.
Возьмите на заметку этот комплекс упражнений и помните, ложка хороша к обеду!