Будьте хитрее и изобретательнее!
То, что прекрасный пол склонен к накоплению лишнего веса гораздо больше, чем
представители сильной половины человечества, факт давно известный. Причиной тому
является ряд физиологических и, что самое интересное, психологических особенностей
и тех, и других.
Особенности метаболизма
Спешка — враг женщины на пути к красивому, подтянутому
телуНачнем с того, что скорость расхода энергии у женщин меньше, чем у
мужчин, на десять процентов. Вы спросите, откуда такая несправедливость? Все очень
просто: этот процесс обусловлен природными механизмами, согласно которым женщина
должна вынашивать потомство — защитить плод от внешних факторов и обеспечить ему
благополучное формирование и развитие помогает та самая жировая прослойка, к образованию
которой так расположено женское тело.
Именно по этой причине женский организм расходует энергию с более низкой скоростью,
чем мужской. Исследования показали, что у среднестатистических женщин процент
содержания жира в организме равняется 24%, в то время как для рядового мужчины
стандартным показателем является 14%. Эта закономерность соблюдается даже у профессиональных
спортсменов: процент содержания жира у женщин-спортсменок почти в два раза превышает
показатели у спортсменов мужского пола. Не стоит забывать и про женские ежемесячные
циклические изменения, которые тоже не способствуют похудею. Мужчинам повезло
гораздо больше: их гормональный фон всегда остается постоянным, а вместе с ним
наблюдается и стабильность веса.
Добавим к этому тот факт, что процент мышечной массы у мужчин всегда больше,
а, следовательно, они тратят благодаря телосложению больше энергии во время тренировок,
чем слабый пол, — и складывается впечатление, что женщины навсегда остаются в
проигрыше. Однако, отгадка «мужской стройности и женской полноты» кроется не только
в физиологии.
Питание
Принцип питания женщин и мужчин также имеет ряд отличий.
Во-первых, дамы чаще перекусывают, устраивая в течение всего дня кофе-брейки и
балуя себя сладостями. Мужчины едят намного меньше сладкого, отдавая предпочтение
еде, богатой протеинами. Во-вторых, сильный пол справляется со стрессом чаще при
помощи крепких напитков, в то время как для женщины более типично «заесть горе»
чем-то сахаросодержащим. Нельзя не упомянуть и характерную женскую привычку брать
с собой куда-либо что-нибудь вкусненькое — среди мужчин такая тенденция наблюдается
значительно реже.
Принимая решение сесть на диету, женщинам свойственно ограничивать себя в привычном
общении, изолировать себя от соблазнов. То есть, вдобавок к психологическому стрессу
и различным табу в рационе она лишает себя приятного общения с близкими людьми
— отказывается от походов в ресторан и прочее. Мужчина, напротив, продолжает поддерживать
привычные связи и посещает любимые рестораны, выбирая соответствующие его диете
блюда. А так как расход калорий у мужчины происходит гораздо интенсивнее, чем
у женщин, то, ограничив себя в потреблении калорий, он начинает заметнее терять
вес.
Дамам, кроме прочего, волей-неволей приходится чаще думать о еде — ведь забота
о рационе всех домочадцев лежит полностью на их плечах. Куда заводят такие мысли,
всем нам хорошо известно.
Сроки и задачи
Итак, представим: представители обоих полов приступили к тренировкам, основная
задача которых — уменьшение объемов и общая коррекция фигуры. Как ведет себя женщина?
Разумеется, ее цель — избавиться за две недели от пяти килограммов минимум! Тренировки
подкрепляются диетой, но быстрый и устойчивый результат не наступает, а если сдвиги
все-таки наблюдаются, то, как правило, через какое-то время вес возвращается,
а с ним приходит и разочарование. У мужчин дела обстоят по-другому: они ставят
реальные сроки и с титаническим упорством, шаг за шагом, идут к своей цели. Выполнимость
поставленных сроков и задач — важнейшее условие всей кампании, так что спешка
— враг женщины на пути к красивому, подтянутому телу.
Правильный подход
У среднестатистических женщин процент содержания
жира в организме равняется 24%, в то время как для рядового мужчины стандартным
показателем является 14%Закон Хлейда гласит: «Если перед вами стоит сложная
задача, поручите ее самому ленивому сотруднику: он найдет самый легкий способ
ее решения». Давно замечено, что женщины гораздо трудолюбивее и упорнее мужчин
в любом деле, поэтому, приступая к тренировке, дамы стремятся «выложиться по полной
программе», то есть, большое количество энергии при выполнении упражнений на все
группы мышц.
Мужчины же относятся к занятиям спортом совершенно иначе, используя
более рациональный подход, то есть, нагружая именно те мышцы, которые нуждаются
в «прокачке». При этом женщина делает ставки на «терпение и труд», мужчина же
предварительно анализирует, как осуществить максимальную нагрузку при минимальных
физических усилиях — то есть, сам процесс тренировки у тех и других имеет кардинальные
различия. Женщины быстрее устают и имеют при этом не самые лучшие результаты,
мужчины довольно часто приходят к желаемым пропорциям. Выходит, разница в подходе
тоже на стороне мужчин!
Что делать?
В бизнес среде этот ход называется «оптимизация прогресса». Если вы приняли решение
избавиться от жировых отложений, будьте хитрее и изобретательнее! Измените систему
тренировок таким образом, чтобы ее эффективность повысилась — подумайте, на каких
вещах вам необходимо заострить внимание, на какие группы мышц, к примеру, расставить
приоритеты. Отметайте все лишнее, не концентрируйтесь на результатах других людей,
нацельтесь только на себя и свои показатели. Кроме того, не забывайте важную вещь:
для женской психики характерно преобладание эмоций, в противовес которым стоит
мужская любовь к фактам. Тренажерный зал должен исключать эмоции — это, вопреки
множеству мнений, облегчит задачу.
представители сильной половины человечества, факт давно известный. Причиной тому
является ряд физиологических и, что самое интересное, психологических особенностей
и тех, и других.
Особенности метаболизма
Спешка — враг женщины на пути к красивому, подтянутому
телуНачнем с того, что скорость расхода энергии у женщин меньше, чем у
мужчин, на десять процентов. Вы спросите, откуда такая несправедливость? Все очень
просто: этот процесс обусловлен природными механизмами, согласно которым женщина
должна вынашивать потомство — защитить плод от внешних факторов и обеспечить ему
благополучное формирование и развитие помогает та самая жировая прослойка, к образованию
которой так расположено женское тело.
Именно по этой причине женский организм расходует энергию с более низкой скоростью,
чем мужской. Исследования показали, что у среднестатистических женщин процент
содержания жира в организме равняется 24%, в то время как для рядового мужчины
стандартным показателем является 14%. Эта закономерность соблюдается даже у профессиональных
спортсменов: процент содержания жира у женщин-спортсменок почти в два раза превышает
показатели у спортсменов мужского пола. Не стоит забывать и про женские ежемесячные
циклические изменения, которые тоже не способствуют похудею. Мужчинам повезло
гораздо больше: их гормональный фон всегда остается постоянным, а вместе с ним
наблюдается и стабильность веса.
Добавим к этому тот факт, что процент мышечной массы у мужчин всегда больше,
а, следовательно, они тратят благодаря телосложению больше энергии во время тренировок,
чем слабый пол, — и складывается впечатление, что женщины навсегда остаются в
проигрыше. Однако, отгадка «мужской стройности и женской полноты» кроется не только
в физиологии.
Питание
Принцип питания женщин и мужчин также имеет ряд отличий.
Во-первых, дамы чаще перекусывают, устраивая в течение всего дня кофе-брейки и
балуя себя сладостями. Мужчины едят намного меньше сладкого, отдавая предпочтение
еде, богатой протеинами. Во-вторых, сильный пол справляется со стрессом чаще при
помощи крепких напитков, в то время как для женщины более типично «заесть горе»
чем-то сахаросодержащим. Нельзя не упомянуть и характерную женскую привычку брать
с собой куда-либо что-нибудь вкусненькое — среди мужчин такая тенденция наблюдается
значительно реже.
Принимая решение сесть на диету, женщинам свойственно ограничивать себя в привычном
общении, изолировать себя от соблазнов. То есть, вдобавок к психологическому стрессу
и различным табу в рационе она лишает себя приятного общения с близкими людьми
— отказывается от походов в ресторан и прочее. Мужчина, напротив, продолжает поддерживать
привычные связи и посещает любимые рестораны, выбирая соответствующие его диете
блюда. А так как расход калорий у мужчины происходит гораздо интенсивнее, чем
у женщин, то, ограничив себя в потреблении калорий, он начинает заметнее терять
вес.
Дамам, кроме прочего, волей-неволей приходится чаще думать о еде — ведь забота
о рационе всех домочадцев лежит полностью на их плечах. Куда заводят такие мысли,
всем нам хорошо известно.
Сроки и задачи
Итак, представим: представители обоих полов приступили к тренировкам, основная
задача которых — уменьшение объемов и общая коррекция фигуры. Как ведет себя женщина?
Разумеется, ее цель — избавиться за две недели от пяти килограммов минимум! Тренировки
подкрепляются диетой, но быстрый и устойчивый результат не наступает, а если сдвиги
все-таки наблюдаются, то, как правило, через какое-то время вес возвращается,
а с ним приходит и разочарование. У мужчин дела обстоят по-другому: они ставят
реальные сроки и с титаническим упорством, шаг за шагом, идут к своей цели. Выполнимость
поставленных сроков и задач — важнейшее условие всей кампании, так что спешка
— враг женщины на пути к красивому, подтянутому телу.
Правильный подход
У среднестатистических женщин процент содержания
жира в организме равняется 24%, в то время как для рядового мужчины стандартным
показателем является 14%Закон Хлейда гласит: «Если перед вами стоит сложная
задача, поручите ее самому ленивому сотруднику: он найдет самый легкий способ
ее решения». Давно замечено, что женщины гораздо трудолюбивее и упорнее мужчин
в любом деле, поэтому, приступая к тренировке, дамы стремятся «выложиться по полной
программе», то есть, большое количество энергии при выполнении упражнений на все
группы мышц.
Мужчины же относятся к занятиям спортом совершенно иначе, используя
более рациональный подход, то есть, нагружая именно те мышцы, которые нуждаются
в «прокачке». При этом женщина делает ставки на «терпение и труд», мужчина же
предварительно анализирует, как осуществить максимальную нагрузку при минимальных
физических усилиях — то есть, сам процесс тренировки у тех и других имеет кардинальные
различия. Женщины быстрее устают и имеют при этом не самые лучшие результаты,
мужчины довольно часто приходят к желаемым пропорциям. Выходит, разница в подходе
тоже на стороне мужчин!
Что делать?
В бизнес среде этот ход называется «оптимизация прогресса». Если вы приняли решение
избавиться от жировых отложений, будьте хитрее и изобретательнее! Измените систему
тренировок таким образом, чтобы ее эффективность повысилась — подумайте, на каких
вещах вам необходимо заострить внимание, на какие группы мышц, к примеру, расставить
приоритеты. Отметайте все лишнее, не концентрируйтесь на результатах других людей,
нацельтесь только на себя и свои показатели. Кроме того, не забывайте важную вещь:
для женской психики характерно преобладание эмоций, в противовес которым стоит
мужская любовь к фактам. Тренажерный зал должен исключать эмоции — это, вопреки
множеству мнений, облегчит задачу.
1 комментарий