Больше тренируешься — лучше спишь

По результатам исследования, проведенного Национальным фондом сна (National Sleep Foundation, США) выяснилось, что любая физическая активность в течение дня улучшает качество сна. В опросе приняли участие люди в возрасте от 23 до 60 лет, которые отвечали на ряд вопросов о своем сне и физической активности. Выяснилось, что 67% тех, кто регулярно занимается спортом, не испытывают проблем со сном, а 39 % «неспортивных» жалуются на бессонницу и хроническую усталость. Наиболее оптимальным вариантом для улучшения качества сна является тренировка за 4 часа до сна, однако положительные результаты способна принести даже 10-минутная разминка в течение дня.
Одна из авторов исследования, Барбара Филлипс из университета Кентукки (США), заявила, что результаты опроса опровергают устаревшие представления о том, что физические упражнения перед сном «будоражат» организм и вызывают бессонницу. Дело в том, что учащенное сердцебиение и повышение температуры тела после тренировки действительно дают человеку заряд бодрости, однако за несколько часов все биологические показатели организма приходят в норму, поэтому выполнение упражнений за 4 часа до сна повлияет на его качество только положительно.