Тренировка с характером
Неправильный выбор фитнес-направления может отбить все желание заниматься спортом
и физкультурой. Признайтесь, что и Вам случалось начинать и бросать тренироваться
почти одновременно, объясняя это тем, что что-то не пошло? Но подобные промахи,
неудачи можно было почти всегда предугадать, подойди мы к выбору спортивных нагрузок
чуть серьезнее. Однако вместо этого мы отправлялись в фитнес-зал за компанию,
по рекомендации, из модных соображений. В то время как смотреть нужно было не
на других, а на себя, вернее, свой тип личности (темперамент). Только тогда тренировки
стали бы не в тягость, а в радость и развили не только мышцы, но и характер.
Для начала определимся, что каков бы ни был тип личности (холерик, сангвиник,
флегматик, меланхолик), нагрузки должны быть двух видов — характерные и развивающие.
Под характерными подразумеваются те, которые Вам нравятся, подходят по характеру
и отлично сочетаются с типом личности, темпераментом. Развивающие могут Вам не
нравиться совсем, но они направлены на развитие личности и помогут уйти от однобокости
во взглядах и поведении: грустному — повеселеть, скучающему — обрести смысл жизни
и интерес, непоседливому — немного остепениться.
При умелом сочетании занятий можно получить очень хороший результат: при режиме
тренировок
3-4 раза в неделю рекомендуется 60% времени посвящать характерным видам спорта,
а 40% — развивающим, либо три (или две) тренировки — характерным, а одно — развивающим;
занимаясь дважды в неделю, можно чередовать занятия через раз.
Холерик
Экспрессивная личность, которой не хватает внимания и терпения довести начатое
дело до конца. Не умеет концентрироваться и не любит повторяться.
Характерные нагрузки: аэробика, силовые тренировки, тай-бо; из танцев — латина, танго, джаз-модерн,
буги-вуги, рок-н-ролл и любые другие виды экспрессивных, «взрывных» танцев.
Развивающие нагрузки направлены на умение управлять своими эмоциями, воспитание волевых качеств,
толерантность, улучшение концентрации внимания. Они могут быть представлены дыхательной
гимнастикой, растяжкой, йогой (на начальном этапе предпочтительны индивидуальные
занятия), пилатесом, калланетикой, а в танцах — классической хореографией.
Меланхолик
Очень чувствительная личность, ранимая и утонченная, иногда подверженная депрессивному
состоянию, в такие периоды люди этого темперамента обижены на весь мир и им бывает
тяжело собраться.
Характерные нагрузки: силовые кардиотренировки (умеренно динамичные); памп (занятия со штангой), шейпинг,
калланетика; из танцев можно выбрать боди-балет, любые виды медленных танцев,
пластика.
Развивающие нагрузки привнесут в характер психотипа легкость восприятия бытия, отвлекут от внутренних
переживаний и повысят концентрацию внимания. С этой целью можно заняться волейболом,
фитболом, упражнениями на босу (полусфера на подставке), упражнения с резиновым
эспандером или любыми парными фитнес-тренировками, направленными на развитие равновесия,
из танцев лучше выбрать сальсу или танго.
Сангвиник
Данному психотипу свойственны жизнерадостность и активность, он может контролировать
свои эмоции, легко переключается с одного вида деятельности на другой, но не любит
однообразия.
Характерные нагрузки: универсальные тренировки в аэробном и тренажерном залах, умеренные и интенсивные
силовые нагрузки.
Несмотря на позитивность восприятия и быстроту реакции, развивающие нагрузки сангвинику тоже нужны. Они в чем-то сродни тем, что рекомендованы холерику,
потому что направлены на развитие толерантности, умение концентрироваться и доводить
начатое до конца. С этой целью рекомендованы групповые и персональные занятия
йогой, любые виды растяжек, пилатес, калланетика, циклические виды спорта (кардиотренировки,
к примеру, скандинавская ходьба и бег трусцой); функциональная тренировка, направленная
на тренировку тех мышц, которые активно задействованы в повседневной жизни, в
первую очередь, поддерживающие мышцы спины; в танцах приветствуются «диско», RnB,
«поп», «хаус» (сдержанные танцевальные движения) и боди-балет.
Флегматик
Медлительные, иногда апатичные натуры, максимально избегающие активных форм работы
над собой. Любят пассивный отдых, сауны, велнес-клубы.
Характерные нагрузки: растяжка, йога, релаксирующие программы, пилатес, из танцев им нравится классический
балет.
Развивающие нагрузки необходимы им для развития коммуникабельности, смелости, решительности, инициативности,
поэтому приветствуются любые парные занятия, где флегматик вовлекается в общение,
а также круговые силовые тренировки в зале
(5–6 выполняемых последовательно упражнений с гантелями и другим спортивным инвентарем;
по
15–20 повторений), функциональный тренинг, плавание, из танцев предпочтительны бальные и другие
парные.
Однако, прежде чем отнести себя к тому или иному психотипу, лучше все-таки провести
тестирование, а не делать это «навскидку». Потому что нет ничего более убедительного,
чем цифры, а наше представление о себе бывает весьма субъективным. В Интернете
найдете необходимые тесты, после прохождения которых можете смело делать выводы.
Автор материала также проделал это, и, к своему удивлению, обнаружил, что взял
от всех темпераментов понемногу. Впрочем, данной информации вполне достаточно
для дальнейших действий. При желании можно развивать в себе то, в чем есть личностная
или производственная необходимость.
и физкультурой. Признайтесь, что и Вам случалось начинать и бросать тренироваться
почти одновременно, объясняя это тем, что что-то не пошло? Но подобные промахи,
неудачи можно было почти всегда предугадать, подойди мы к выбору спортивных нагрузок
чуть серьезнее. Однако вместо этого мы отправлялись в фитнес-зал за компанию,
по рекомендации, из модных соображений. В то время как смотреть нужно было не
на других, а на себя, вернее, свой тип личности (темперамент). Только тогда тренировки
стали бы не в тягость, а в радость и развили не только мышцы, но и характер.
Для начала определимся, что каков бы ни был тип личности (холерик, сангвиник,
флегматик, меланхолик), нагрузки должны быть двух видов — характерные и развивающие.
Под характерными подразумеваются те, которые Вам нравятся, подходят по характеру
и отлично сочетаются с типом личности, темпераментом. Развивающие могут Вам не
нравиться совсем, но они направлены на развитие личности и помогут уйти от однобокости
во взглядах и поведении: грустному — повеселеть, скучающему — обрести смысл жизни
и интерес, непоседливому — немного остепениться.
При умелом сочетании занятий можно получить очень хороший результат: при режиме
тренировок
3-4 раза в неделю рекомендуется 60% времени посвящать характерным видам спорта,
а 40% — развивающим, либо три (или две) тренировки — характерным, а одно — развивающим;
занимаясь дважды в неделю, можно чередовать занятия через раз.
Холерик
Экспрессивная личность, которой не хватает внимания и терпения довести начатое
дело до конца. Не умеет концентрироваться и не любит повторяться.
Характерные нагрузки: аэробика, силовые тренировки, тай-бо; из танцев — латина, танго, джаз-модерн,
буги-вуги, рок-н-ролл и любые другие виды экспрессивных, «взрывных» танцев.
Развивающие нагрузки направлены на умение управлять своими эмоциями, воспитание волевых качеств,
толерантность, улучшение концентрации внимания. Они могут быть представлены дыхательной
гимнастикой, растяжкой, йогой (на начальном этапе предпочтительны индивидуальные
занятия), пилатесом, калланетикой, а в танцах — классической хореографией.
Меланхолик
Очень чувствительная личность, ранимая и утонченная, иногда подверженная депрессивному
состоянию, в такие периоды люди этого темперамента обижены на весь мир и им бывает
тяжело собраться.
Характерные нагрузки: силовые кардиотренировки (умеренно динамичные); памп (занятия со штангой), шейпинг,
калланетика; из танцев можно выбрать боди-балет, любые виды медленных танцев,
пластика.
Развивающие нагрузки привнесут в характер психотипа легкость восприятия бытия, отвлекут от внутренних
переживаний и повысят концентрацию внимания. С этой целью можно заняться волейболом,
фитболом, упражнениями на босу (полусфера на подставке), упражнения с резиновым
эспандером или любыми парными фитнес-тренировками, направленными на развитие равновесия,
из танцев лучше выбрать сальсу или танго.
Сангвиник
Данному психотипу свойственны жизнерадостность и активность, он может контролировать
свои эмоции, легко переключается с одного вида деятельности на другой, но не любит
однообразия.
Характерные нагрузки: универсальные тренировки в аэробном и тренажерном залах, умеренные и интенсивные
силовые нагрузки.
Несмотря на позитивность восприятия и быстроту реакции, развивающие нагрузки сангвинику тоже нужны. Они в чем-то сродни тем, что рекомендованы холерику,
потому что направлены на развитие толерантности, умение концентрироваться и доводить
начатое до конца. С этой целью рекомендованы групповые и персональные занятия
йогой, любые виды растяжек, пилатес, калланетика, циклические виды спорта (кардиотренировки,
к примеру, скандинавская ходьба и бег трусцой); функциональная тренировка, направленная
на тренировку тех мышц, которые активно задействованы в повседневной жизни, в
первую очередь, поддерживающие мышцы спины; в танцах приветствуются «диско», RnB,
«поп», «хаус» (сдержанные танцевальные движения) и боди-балет.
Флегматик
Медлительные, иногда апатичные натуры, максимально избегающие активных форм работы
над собой. Любят пассивный отдых, сауны, велнес-клубы.
Характерные нагрузки: растяжка, йога, релаксирующие программы, пилатес, из танцев им нравится классический
балет.
Развивающие нагрузки необходимы им для развития коммуникабельности, смелости, решительности, инициативности,
поэтому приветствуются любые парные занятия, где флегматик вовлекается в общение,
а также круговые силовые тренировки в зале
(5–6 выполняемых последовательно упражнений с гантелями и другим спортивным инвентарем;
по
15–20 повторений), функциональный тренинг, плавание, из танцев предпочтительны бальные и другие
парные.
Однако, прежде чем отнести себя к тому или иному психотипу, лучше все-таки провести
тестирование, а не делать это «навскидку». Потому что нет ничего более убедительного,
чем цифры, а наше представление о себе бывает весьма субъективным. В Интернете
найдете необходимые тесты, после прохождения которых можете смело делать выводы.
Автор материала также проделал это, и, к своему удивлению, обнаружил, что взял
от всех темпераментов понемногу. Впрочем, данной информации вполне достаточно
для дальнейших действий. При желании можно развивать в себе то, в чем есть личностная
или производственная необходимость.
3 комментария