Несложная арифметика: 1 ккал в 1 час на 1 кг массы тела

Сидячая офисная работа не лучшим образом сказывается на нашей фигуре. Постоянные
перекусы не самыми полезными с точки зрения здорового питания продуктами то и
дело прибавляют нам пару сантиметров в объеме. Немногим из нас удается устоять
пред соблазном полакомиться очередным «допингом» — вкусной шоколадкой, булочкой
или кусочком пиццы. Тем не менее, есть шанс и голодным не остаться, и позаботиться
о фигуре. Сейчас о том, как это сделать.
1. Несложная арифметика: 1 ккал в 1 час на 1 кг массы тела. Запомните эту формулу
и питайтесь, согласно ей. К примеру, если ваш вес составляет 65 кг, то в день
следует потреблять не более 1500 калорий (1 ккал х 24 ч х 65 кг).
2. Соотношение белков жиров и углеводов должно соответствовать пропорциям: 0,8
г белков на 1 кг веса,
30-45 г жира на 1 кг веса,
350-400 г углеводов на 1 кг веса.
3. Ежедневный рацион офисных работников может включать в себя следующие продукты:
свежие фрукты и овощи, ягоды, обезжиренные молочные продукты, орехи и бобовые,
постное мясо, рыбу, крупы.
4. Выпивайте не менее 2 литров воды в день! Вода должна быть негазированной. Ее
можно заменить травяным чаем без сахара, но не горячим шоколадом, кофе, соком
и газировкой!
5. Откажитесь от шоколада. Таким же бодрящим свойством обладают финики, курага,
изюм, чернослив и другие сухофрукты. Они прекрасно стимулируют работу мозга и
при этом не сказываются на вашей фигуре.