В постели с йогой

Кто рано встает, тому Бог дает. Как встретишь утро — так его и проведешь. Поэтому
просыпайтесь пораньше, чтобы времени на выполнение несложных упражнений на базе
йоги было достаточно. Фитнес в постели поможет вам проснуться, взбодриться и сохранить
заряд энергии на целый день. Все упражнения выполняются в умеренном темпе и обязательно
с улыбкой на лице. Улыбка — это дополнительный источник тепла и хорошего настроения.

Журавль
Упражнение направлено на растяжку мышц бедер и ягодиц. Удобно расположитесь на
спине, вытяните руки вдоль корпуса. Согнув левое колено, обхватите его руками
и потяните к груди, выставляя мысок вперед. Это же упражнение повторить с правой
ногой.
Качели
Упражнение прекрасно тонизирует мышцы ягодиц, бедер, поясницы. Занимайте то же
исходное положение, что и в упражнении «Журавль». Согните ноги в коленях и обхватите
их руками. Подтяните ноги к груди и, приподняв плечи и голову, коснитесь носом
колена. Покачайтесь в таком положении из стороны в сторону и вернитесь в исходное
положение.
Сфинкс
Упражнение укрепит позвоночник, растянет мышцы плеч и живота. Перевернитесь на
живот, вытяните ноги. Положите перед собой руки ладонями вниз так, чтобы локти
были на одном уровне с плечами. Прогнитесь в пояснице и слегка оторвите живот
от поверхности.
Кобра
Упражнение позволит укрепить позвоночник и увеличить гибкость спины. Исходная
поза — ложитесь на живот, ноги вместе, мыски тянутся вперед. Ладони лежат на поверхности
кровати на одном уровне с плечами. Делаем вдох и начинаем приподнимать грудь и
плечи, тянемся вперед подбородком. Ладони должны оставаться неподвижными.
Стойка на макушке
Разминка для грудной клетки, шеи и спины. Ложитесь на спину, ноги сомкните, руки
вытяните вдоль корпуса. Медленно выгибайте спину, запрокидывая голову назад до
тех пор, пока макушка не коснется постели.
Парус
Упражнение на растяжку мышц ног и укрепление мышц талии. Сядьте и выпрямите спину,
руки опустите вдоль туловища по обе стороны бедер. Ноги вместе, стопы параллельно
туловищу, направлены вверх. Максимально распрямите плечи, смотрите вперед. Задержитесь
в таком положении на
3-4 минуты и вернитесь в исходное положение.
Полушпагат
Упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет растянуть подколенные сухожилия.
Ложитесь на левый бок, левой рукой подоприте голову. Согните правую ногу в колене,
правой рукой захватите пальцы стопы и потяните ногу вверх. Не сгибайте колено
и держите ногу вертикально. То же самое повторите с левой ногой.
Эти упражнения, возможно, не сделают стройной, но зарядить энергией на весь рабочий
день им под силу! Ведите активный образ жизни и даже просыпайтесь... активно!