Рацион питания!

Блог им. lisa_lisa
Всем приветик! :-) Как настроение? У меня отличное, такая легкость. :-) Обещают потепление и весна к нам придет скоро, урааа. ;-)
Давайте с вами поболтаем о вашем рационе питания? Как вы питаетесь? Сколько раз в день?



Я сейчас вам расскажу, как я питаюсь. Утром встаю, выпиваю стакан воды. Я сейчас рано прихожу на работу, дома с утра пью кофе свежесваренный. Какой же аромат от кофе, просто божественный. И заряд энергии на весь день.



Прихожу на работу и ещё выпиваю стакан воды. Потом завтракаю либо кашей: гречневой с яйцом или пшеничной с яйцом или геркулесовой на молоке и с маленькой ложкой меда или йогуртом активиа без добавок с орешками и отрубями. Заготовки приношу с собой. ;-)
Через 1,5 часа перекус фруктом, либо яблоко, либо груша.
Обед: 250 грамм рыбы или 250 грамм грудки на пару с овощами или 150 грамм творога, с сухофруктами заправленный йогуртом без всего.
Перекус второй фруктом: либо яблоко, либо груша, либо киви, либо грейпфрут.
Ужин: 150 грамм рыбы или 150 грамм грудки или 2 столовые ложки творога или 2 ложки адыгейского сыра с овощами.
В день выпиваю 1,5 литра воды.
Отказалась от мучного, сладкого, хлеба, картошки, колбасы итак не ем, алкоголь не пью. Из фруктов бананы и виноград не ем.
И в таком темпе и направлении надо двигаться постоянно, образом жизни должно стать. И результаты будут непременно :-)



110 комментариев

avatar
Рацион хорош, только иногда надо включать в него красное мясо. И если вдруг не ешь гречку долго, то добавить печень, чтобы не терять источник железа).
avatar
Не обязательно красное мясо нужно! Более того, оно не так уж и полезно, заменить лучше белым.
avatar
спасибо, про мясо забыла, я его конечно тоже ем, говядину и телятину, но в выходные ;-) Гречку ем каждую неделю несколько раз, очень ее люблю {}
avatar
Это нормик, глвное,чтобы не каждый день.
http://forvegetarian.ru/vred-krasnogo-myasa/
Я и сама порой люблю стейк, но ооочень редко. с винцом)))
avatar
правильно ;-)
avatar
а как же супчик? Я бы без первого блюда долго не протянула бы ((((
avatar
супчики не ем, ими я не наедаюсь (*-*) но конечно бывает кушаю вечером ;-)
avatar
Я обожаю супчики,только вчера мы доели грибной с индейкой:)))))
avatar
молодец ^_^ а я раньше ела и на работу их носила, вечерами бывает кушаю немного и когда бываю у родителей всегда кушаю супчик ;-)
avatar
Я обожаю супчики,только вчера мы доели грибной с индейкой:)))))
avatar
Я тоже с утра выпиваю стакан воды и перед каждыйм приемом пищи. У меня нет четкого прям рациона, по часам. Но могу сказать,что каждый раз все разное. сегодня рыба. завтра грудка, сегодня брюсельская капуста, завтра фасоль, сегодня творог, завтра что-то другое. Но стараюсь кушать в день раз 5 и по маленьким порциям. Много овощей и фруктов. Кофе й раз в день и зеленый чай.Пью вечером кефир обязательно. Сегодня я вот готовлю на обед, рис, форель, салат:) вечером сварю фасоль еще. Завтра я сварю суп легкий овощной. А с утра у меня каши или омлет с овощами. Каждый день я каши не люблю:)))
avatar
Молодец. Какая вкуснятина))) Я тоже каждый день уже каши не ем, чередую их через день ;-) В день силовой тренировки ем каши с утра :-) А я вечером бывает пью йогурт активиа



кефиры что-то не очень люблю, но в выходные кефир всегда пью

avatar
Я в кефир добавляю корицу, кайенский перец и имбмрь и пью вечером, хорошо ускоряет обмен веществ:))
avatar
офигеть, надо мне попробывать, спасибочки, Элис :-*
avatar
Вкусно:)
avatar
попробую обязательно на этой неделе
avatar
Имбирь в каком виде?
avatar
в порошке
avatar
а мне активия творожная очень нравится!!! вприкуску с зеленым яблоком....
avatar
а я даже не пробывала :-)
avatar
Очень нужная и вкусная штука)
avatar
ясно ^_^
avatar
я кофе пить не могу( а вот аромат мне его тоже нравится.. про свой рацион промолчу,дабы опять ни с кем не сцепиться)))
avatar
ясно, я кофе пью слабый с молоком и корицей, просто смак {} про твой рацион я помню
avatar
:))
avatar
пиф-паф)))
avatar
Наташ, да ладно тебе, это было вчера и не правда...... Давайте жить дружно!!!!
avatar
просто посмотрим на результаты! я девочек люблю, ну разногласия бывают,чеуж))) мы же люди)
avatar
да, на результаты надо будет смотреть через несколько месяцев ;-) я обязательно потом поделюсь))))
avatar
Мой рацион питания пока далек от идеального. Но все же в последнее время стараюсь есть больше фруктов, овощи пока не покупаю, еще помню этот синтетический вкус огурцов...
avatar
Понятно, молодец. А я уже покупаю огурцы и часто попадаются хорошие и помидоры ;-) салат айсберг очень люблю :-)
avatar
во, лисичка, только хотела про него квакнуть, ты тут как тут, ох Лиса, точно Лиса.... Муж со своими родителями приехали из Москвы (я уже писала) и там их угощали этим салатом. Так вот, у нас пол города объездили еле нашли. Но нашли. Мне очень понравился, теперь всем трындю про него....Ты его с чем то сочетаешь или в гордом одиночестве поглощаешь?
avatar
да, это точно ;-) я всегда тут, как тут :)) салат айсберг совмещаю всегда или с рыбой или мясом ^_^ а ты?
avatar
делаю с ним салат: перец сладкий, сельдерей. А вообще, лисонька, мне сложно правильно питаться, т.к. работая в садике кушаем с детьми. Питание там правильное, но калорийное, энергии трачу с детьми прилично, поэтому, приходя домой на нервах жую, чего не следовало бы делать... В общем держать надо себя в узде!
avatar
ясно, Любочка. Удачи тебе в этом))) Научиться себя сдерживать и договариваться со своим организмом)))
avatar
Отличный рациончик...всегда когда хочу похудеть, питаюсь примерно так же...надо отказываться от слакдого, срочно!!!!Что у нас там надо принимать чтоб сладкого не хотелось,хром, цинк?
avatar
спасибо :-) давай отказывайся и с нами давай худеть ;-) принимают реглюколь (в нем содержится хром), я как раз пью сейчас, у меня остался давно, вот срок скоро кончится и пропью заодно, пью неделю и на сладкое уже не тянет :-) также начала кушать брокколи, там тоже хром содержится, просто очень вкусно 8-)
avatar
пьешь и вообще не тянет к сладкому?
avatar
да, вообще :-) курс 3 недели, там определенная схема как их принимать, потом если нужно будет, то дам, я сдавала давно волосы на микроэлементы и диетолог дала схему как пить реглюколь :-) в тот раз очень помогли мне и надеюсь в этот тоже помогут
avatar
погоди, а при чем тут волосы?
avatar
а анализ волос показал давно, что у меня катастрофически нехватка хрома, я пропила, а вот сдавала в прошлом году анализ показало что не хватает йода, йод пропила уже тоже
avatar
А где ентот реглюколь продается? В аптеке? Мне очень надо, я без сладкого никак! (*-*)
avatar
в аптеках он не продается, я тут заказывала: http://www.dietolog-online.ru/shop/catalog/furniture/for_men/reglucol_reglyukol/, надо на курс 91 капсула, 2 упаковки, в одной упаковке 60 капсул
avatar
да, нашла уже в инете, заказываю!!Он помогает отказаться от сладкого и мучного!!!
avatar
молодец, удачи ^_^
avatar
Ниче се, может и мне прикупить, чтобы даже по утрам сладкое не есть:) хм...я подумаю, вообще,главное, чтобы он не нанес вред здоровью!
avatar
попробуй ;-) сейчас пост выложу про реглюколь, надеюсь он не навредит, тем более диетолог посоветовал
avatar
Я почитала про него, вроде ничего плохого он не делает!
avatar
надо покупать:))))
avatar
определенно, я уже пью, присоединяйтесь ко мне ;-)
avatar
конечно, я плохого не посоветую ;-)
avatar
Так БАДы в принципе ничего плохого не делают)) Но принимать их надо все же по показаниям, а не по совету подружек))
avatar
Потому и не хочется сладкого, что после накопления токсичных веществ из этого препарата, уже ничего не захочется)) О~* :))
avatar
:)) так почему же сладкое зло и там столько всего вредного, а хочется же ведь всё равно :-@ и токсичность никакая не накапливается....в продуктах сейчас кругом токсичность, воздух и тот уже токсичный)))
avatar
Да ладно...сладкое повышает серотонин - гормон радости, это ж хорошо))
А то так и проживем в тоске и печали)) :))
avatar
:))и со складками везде
avatar
Я вот из всего сладкого предпочитаю шоколад. О его пользе все знают, особенно черного)) Еще в мармеладе что-то полезное есть...не припомню. Мороженое еще люблю. Если там все натуральное и молочное, то почему нет?? А вот мучное в разных вида...булочки, торты, печеньки...это уж точно не полезно, а просто вкусно))
Фрукты, конечно, тоже сладкие есть, но радость уже не та...Да и не очень я фрукты люблю))
avatar
да, шоколад черный с большим содержанием какао уважаю ;-) мармелад тоже нравится, ещё пастилу люблю, а я фрукты обожаю
avatar
секс тоже повышает гормон радости) Меньше сладкого и БОЛЬШЕ секса и спорта сееекса и спорта, и наверное никакая диета не нужна будет)
avatar
Нее...секас мне не настолько повышает гормон радости)) Вот мужу да, повышает...а мне бы лучше шоколадку)) :))
avatar
:)) :)) :)) ну тут как говорится, каждый сам решает и выбирает))))))
avatar
точно точно ^_^ каждому свое)))
avatar
Катюш - это точно ^_^ я за секс и спорт и отказ от сладкого ;-) мне очень даже повышает :-| спортом обожаю заниматься, прямо отдыхаю и готовить очень людлю, для меня тоже отдых и раслабление)))
avatar
А я не отказываюсь от сладкого, ем сладкое,но только по утрам:))))
avatar
Молодец ^_^ главное чтобы процесс похудения шел и объемы уменьшались. А что любишь кушать из сладкого? Сама готовишь или что-то покупаешь? Рассказывай, очень интересно ;-)
avatar
Сегодня я позволила с кофе пару печенек Юбиленое с шоколадом:))))
avatar
здорово ^_^
avatar
Так, еще один похудунчик в ряды готовящихся к лету!!! Я с апреля тоже начинаю! Сейчас продумываю свой рацион, сдаю анализы для справки в бассейн! Потом напишу постик, и вес на начало своего похудания! Через месяц оценю результаты!
avatar
молодец, давай ;-) удачи тебе, а почему с апреля? я начала сразу после пмс, хорошо после них начинать ^_^
avatar
Не знаю, может потому что в бассейн с апреля иду. Опять же с первого числа показательнее как-то. А КД как раз сейчас к концу подходят, так что тоже получится сразу после.
avatar
понятно, хорошо ^_^ главное потом не откладывай каждый день на потом, после пмс и начинай ;-)
avatar
Да, главное продержаться первые три дня, потом я уже чувствую результат и даже чувство голода переносится приятненько!
avatar
Здорово, но чувство голода сильного не должно быть ;-)
avatar
вот я была какая спорт плюс питание

avatar
Тебя совсем не узнать! Но мне кажется, что и сейчас ты не хуже!
avatar
только толщее в 100 раз, надо начинать опять так питаться и спорт.. тут во мне 48 кг и талия 55 см) при росте 170
avatar
в 100 :))??? Хотя, когда я смотрю на себя примерно такую же, то мне тоже кажется, что я сейчас в 100 раз толще!
avatar
надо как мотиватор на холодильник повесить эту фотку.. только за чем нибудь вкусненьким.. а тут оп..)))
avatar
Ага. Я вешала. Нашу с мужем, где мы были молодые и худенькие! И надпись сделала: "Хочешь стать таким, закрой холодильник!" Муж посмеялся, но худее мы почему-то не стали :))
avatar
решили.что такими вы друг друга любите больше?)))
avatar
ясно, если просто будет висеть, то толку точно не будет, если правильно питаться и спортом заниматься, то постепенно результаты будут ;-)
avatar
да ланнн)) а аутотренинг чем не тренировка?))) ешь бутер с колбасой и внушаешь себе "это огурец, это огурееееееец"))))
avatar
ох, не верю я в это, мне не помогает это :))
avatar
а ты тогда погромче кричи)) чтобы колбаса испугалась и стала огурцом))) Это как моя подруга ест пельмени и смотрит канал Фитнес. я ей типа, а чего ты смотришь? давай типа. ложись и тоже руки ноги поднимай.. и тут она мне такое втерла))) говорит.. наш организм , когда смотрит на спорт, думает,что тоже спортом занимается и худеет)) я как засмеюсь, типа тогда понятно, плочему мужики перед телевизором смотрящие футбол с пивком такие "стройняшки".. ведь таак "набегаешься " за 90 минут то)))
avatar
5 баллов :)) я под столом, надо будет попробывать в очередное обжорство
avatar
Вааааууу !!!!
avatar
была..когда то (*-*)
avatar
супер, красотень ^_^ ты и сейчас хорошенькая ;-)
avatar
нет. сейчас я толстый!((( и с кривым носом
avatar
Вот это попка!!!! :-*
Но я ее и "сегодняшнюю" видела) Ничуть не хуже)
avatar
^_^
avatar
Вау)))) ну на фото прям школьница)
avatar
угу)) 28-летняя)))
avatar
Супер, такая изящная!
avatar
:-) точно
avatar
Рацион хороший, но так надо питаться всю жизнь.
avatar
да,это система питания, а не диета)))
avatar
конечно 8-) я против диет :-@
avatar
Хорошо, что ты разделяешь мое мнение) :-) ^_^
Вводить такой рацион надо постепенно, привыкать к одному нововведению и добавлять новое.
Привычка формируется 21 день. ;-)
А еще к такому рациону я бы добавила ОТРУБИ. {} {} {}Редкая штука, я скажу. Видимо, все ценители здорового образа жизни разбирают.
Я вот нашла в Ашане. Мистраль. Почти 100р за 400гр. Подумать только, а раньше свиней ими кормили за 3 копейки...
avatar
Сама ищу(((
avatar
Ашан!

avatar
молодец ^_^ я так уже давно питаюсь, отруби просто обожаю {} я покупаю в ашане Эльмика 200 гр. за 17 р. именно пшеничные, только их люблю)))
avatar
Картиночку скинь! я не видела такие... а то что это я такие дорогие нашла...
avatar
а я не видела как у тебя, o_O отруби пшеничные "Эльмика", вчера купила их за 14,60 р. - 200 грамм

avatar
конечно ;-) я так и питаюсь с октября, но периодически набеги на сладкое и мучное и всю малину мне портят заразы :))>:-)
avatar
Ох уж эти набеги на сладкое)) Я тоже ем овощи, куриные грудки, индейку,рыбу, гречку,нут, супы овощные на воде, фрукты, творог, йогурт натуральный без добавок. Пью кефир. зеленый чай и много воды. НО сладкое, зараза, все портит! Пойду твой блог про добавку с хромом прочитаю :-)
avatar
понятно, молодец ^_^ всё правильно кушаешь :-) попробуй кушать брокколи, там много хрома, поможет справиться с желанием съесть сладкое может)))
avatar
Лисичка, я припомнила)) ;-)
avatar
я заметила :))
avatar
а у меня питание как организм захочет...я определенного не придерживаюсь... но последнее время мясо я вообще не ем, и рыбу не люблю.. больше овощи, фрукты, макарошки, гречка...
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.