Советы по уходу за суставами (часть 2).
Всем доброе утро! :-) Вчера с вами поделилась советами по уходу за суставами, сегодня вашему вниманию часть 2. Читаем, запоминаем ;-)Всем хорошего денька и настроения. @~~'~~
6. Держите спину
прямо. Сутулость — враг ваших суставов! Прямая спина в стоячем и
сидячем положении обеспечивает защиту суставов от шеи и до колен.
Также важно соблюдать правильную осанку при подъеме и переносе тяжестей.
Например, если у вас рюкзак, то носите его за обе лямки, а не за одну, во
избежание кособокости, которая приносит дополнительную нагрузку на суставы.
Поднимая тяжести, сгибайте колени, а не спину.
7. Используйте защитное снаряжение. При активной физической деятельности
обязательно надевайте шлем, наколенники, налокотники и напульсники, чтобы
защитить суставы. Даже если вы думаете, что вы настоящий мастер катания на
велосипеде или на роликах, не
стоит пренебрегать защитным снаряжением. Одно небольшое происшествие на
дороге может обеспечить вас болью
в суставе на всю жизнь.
8. Просто добавьте льда. Лед отлично снимает
боль. Он помогает снять отек и онемение. Если ваш сустав ноет, приложите лед к
больному месту примерно на 20 минут. Но помните,
что нельзя прикладывать лед непосредственно на кожу. Нужно положить его в
пластиковый пакет или обернуть полотенцем.
До сих пор ведутся споры о том, что лучше использовать для снятия отека:
лед, тепло или просто компресс. Но если отек большой, то все же рекомендуется
прикладывать лед в течение первых 24-48 часов.
9. Питайтесь
правильно. Здоровая, сбалансированная диета помогает укрепить кости. Крепкие кости помогают
удерживать равновесие и избегать падений, которые могут привести к травме и
разрушению сустава. Каждый день нужно потреблять достаточно кальция,
который содержится в брокколи, инжире, йогурте и других молочных продуктах.
Если вам не по вкусу перечисленные продукты, то можно проконсультироваться с
врачом и подобрать пищевые добавки с кальцием.
Как показывают
исследования, витамин D играет огромную роль для здоровья
костей и суставов, способствуя усвоению кальция. Ваш врач подскажет вам,
сколько витамина D в день вам нужно и в каком виде его принимать.
Апельсины также очень полезны для суставов. Витамин C и другие
антиоксиданты могут сократить риск возникновения остеоартрита.
Большую пользу суставам приносит лосось. Он не только является источником
кальция, но также содержит жирные кислоты омега-3, которые способствуют
снятию боли и отека у людей, страдающих артритом. Скумбрия — еще один
источник омега-3. Не хотите есть рыбу — можно получать омегу-3, принимая
рыбий жир.
6. Держите спину
прямо. Сутулость — враг ваших суставов! Прямая спина в стоячем и
сидячем положении обеспечивает защиту суставов от шеи и до колен.
Также важно соблюдать правильную осанку при подъеме и переносе тяжестей.
Например, если у вас рюкзак, то носите его за обе лямки, а не за одну, во
избежание кособокости, которая приносит дополнительную нагрузку на суставы.
Поднимая тяжести, сгибайте колени, а не спину.
7. Используйте защитное снаряжение. При активной физической деятельности
обязательно надевайте шлем, наколенники, налокотники и напульсники, чтобы
защитить суставы. Даже если вы думаете, что вы настоящий мастер катания на
велосипеде или на роликах, не
стоит пренебрегать защитным снаряжением. Одно небольшое происшествие на
дороге может обеспечить вас болью
в суставе на всю жизнь.
8. Просто добавьте льда. Лед отлично снимает
боль. Он помогает снять отек и онемение. Если ваш сустав ноет, приложите лед к
больному месту примерно на 20 минут. Но помните,
что нельзя прикладывать лед непосредственно на кожу. Нужно положить его в
пластиковый пакет или обернуть полотенцем.
До сих пор ведутся споры о том, что лучше использовать для снятия отека:
лед, тепло или просто компресс. Но если отек большой, то все же рекомендуется
прикладывать лед в течение первых 24-48 часов.
9. Питайтесь
правильно. Здоровая, сбалансированная диета помогает укрепить кости. Крепкие кости помогают
удерживать равновесие и избегать падений, которые могут привести к травме и
разрушению сустава. Каждый день нужно потреблять достаточно кальция,
который содержится в брокколи, инжире, йогурте и других молочных продуктах.
Если вам не по вкусу перечисленные продукты, то можно проконсультироваться с
врачом и подобрать пищевые добавки с кальцием.
Как показывают
исследования, витамин D играет огромную роль для здоровья
костей и суставов, способствуя усвоению кальция. Ваш врач подскажет вам,
сколько витамина D в день вам нужно и в каком виде его принимать.
Апельсины также очень полезны для суставов. Витамин C и другие
антиоксиданты могут сократить риск возникновения остеоартрита.
Большую пользу суставам приносит лосось. Он не только является источником
кальция, но также содержит жирные кислоты омега-3, которые способствуют
снятию боли и отека у людей, страдающих артритом. Скумбрия — еще один
источник омега-3. Не хотите есть рыбу — можно получать омегу-3, принимая
рыбий жир.
8 комментариев