"Не дожидаясь понедельника" Q & A

Наталька, хотела оставить комментарий у тебя в блоге - но получилось слишком длинное - оттого, отдельный пост, заодно и другим полезно будет.
o_O Ну... направление-то ты правильное выбрала, я тоже, кстати, получилось, что первую 21-дневку начала с четверга... теперь там и живу - у меня не понедельники отчетные, а четверги :))
Я надеюсь это меню всего лишь набросок?! Тут и 300 ккал не наберется. На белок налегать надо, да... но - где тут белок, кроме творога? И зачем тебе 2 процента... для начала конечно можно, но желательно меньше (Сваля, Рузский обезжиренный), а жиры оливковым маслом натощак можно добирать... как это не было в магазине? в Пензе еще поверю, в Москве - не верю! Дуй в Ашан тогда ;-), в Спаре есть, в Перекрестке выбор огромный... да везде! Белок 5 часов до сна? Что-то новенькое... любая еда за 3 часа до сна, это и касается белка, тк он дольше переваривается... а козеин (творог или протеин) и того дольше - потому и ценится для мышц.
Элис права - питататься надо сбалансированно. Я разбила свои приемы на 4-5 раз в день, каждый такой прием по размеру равен одной моей ладошке... но завтрак не считается. Ты им должно забить желудок. Не растянуть. Забить. Выдрессировать себя на то, чтобы вечером он жрать не просил, а этого можно добиться только тем, что налегать после 15 на белок. Я вот например выпечкой занимаюсь... не спеши падать со стула :)), я не повариха, но это даже безрукий сможет - записывай:
2 колпачка протеина (начни с шоколадного, убивает ломку на соответстующий десерт)
2 белка + 1 желток
чепотка соды, гашенная уксусом
стевия жидкая по вкусу
все это перемешать и в духовку...
Моим пряничкам хватает 10 минут (темп.подбирается отдельно), где-то 180-200, я сначала дольше держала - были хрустящий как вафли, а сейчас вынимаю как только поднялись и влегка подрумянились. Эдакие пирожки-пироженные. Хамкаю их вечером на работе)))
Относительно комментария Джем, мне не понятно, откуда наши дамы такую ересь берут) (Джемми, без обид - давай разбирать по полочкам)
Утром стакан воды - правильно! А еще лучше с витаминкой (если спортивная 1, если аптечная можно 2-3). Усваивается лучше натощак.
Зеленый чай - добро. Но как дополнение. Не надо утром ничего отбивать!!! Вечером надо... утром пускац ест! Заводит метаболизм! Нельзя голодать! Нельзя!
Яблоки и впрямь не надо на голодный желудок. А вообще, Наталь, почитай про ГИ (я первое время питалась только при наличии на столе таблицы). Прием пищи всегда начинай с белка и постепенно повышай углями с ГИ.
Кашку-то утром можно, но зачем? На улице +30, а не -30.... если она не вкалывает по 3 часа ежедневно в качалке ей такие угли летом ни к чему.
В обед можно суп... но смотря какой. Не любишь жидкое? Ешь второе, но сбалансированное. Салат - угли. Их до 15.
Вечером яблоко или банан? А чего не коробку конфет сразу? :-) Зачем ей сахар вечером? Она его не выработает - и он прямиком в жирок уйдет.
Вечером надо белок - творожок там, или кефирчик...
В общем - есть вопросы? Спрашивай) Но меню меняй!
;-)