Клетчатка.

Девочки, у нас тут в последнее времы диетный бум, так что вопрос мой будет в тему.
Детей моих посадили на диету. Есть надо клетчатку, чтобы нормализовать пищеварение.
А из продуктов подходящих они едят только яблоки. И то оооченьь редко.
Говорила про мандарины я врачу, но мне сказали - в мандаринах клетчатки-то нет... Я удивилась, потому что считала, что цитрусовые=пектин=клетчатка...
В общем, решила я не насиловать детей и подкармливать их клетчаткой отдельно купленной. Но тут глаза тоже разбежались - и противодиабетическая есть, и пшеничная, и такая, и сякая... Разобраться можно, но долго.
Интернет интернетом, конечно, Гугл в помощь, да, но хочется из первых рук получить достоверную информацию.
1. Максимально богатые клетчаткой продукты - какие?
2. Если покупать специальные баночки в аптеке, то какие лучше для кишечника и иммунитета, и чтобы можно было детям от 4-х лет? Можно с картинками даже.
Рассчитываю на вашу помощь, а то чет я с этими болячками совсем загналась, не знаю, куда метаться и в каком порядке.
ps. Элис, как ваши аденоиды? Я пойду завтра к ЛОРу узнавать, что и как. У Алисы тоже нашли, так что решила сразу обеим аденотомию, чтобы не мучить ни их, ни себя.
Картинка для привлечения внимания тем, кто еще не видел)