Ну тут по состоянию смотреть надо, можешь больше-навешивай, не тянешь-скидывай)

А я вот на море видела у девушки дырки в животе и ляжках, ну явно от липо, с тех пор не сторонник таких процедур, только если с большого веса, вот если у меня мама еще 15 скинет, то ещё с живот убрать липосакцией и сделать абдомино — идеально получится для ее возраста…

Чувствую себя хорошо!) Гулять вот иду, развеиться надо, ну и тофу надеюсь купить))

А вообще смотрю раз бутеры из хлеба вечером ешь значит в углеводах из круп можешь себя особо не ограничивать))

expert.sportwiki.to/fat.html
Можешь вот так жир измерить)
И диетолога который может провести тесты тоже могу дать, по цене правда не с ориентирую.

Заглянула на сайт во время))
Ну смотри по советам диетологов и рассчете белка 1,3 -1,6 гр на кг тебе надо в день съедать 65-80гр белка в сутки, это совсем немного и закидываться килограмми мяса/рыбы/яиц/творога не надо))
Белок из круп тоже учитывается, в той же овсянке 13 гр белка к примеру, но и 100гр на завтрак врятли съешь)
Предположим у тебя 4 приема пищи и 80гр белка в день, т.е. на каждое питание по 20 гр должно быть.
Вот с углеводами сложнее, ведь и жирка думаю тебе набирать не хочется, роэтому ориентироваться надо по себе. От 3 до 6 гр углеводов в день, т.е. 150-300.
фруктики и каши утром и днем, вечером стараться без них.
Жиры держать на уровне 30-50гр в сутки.
Т.е. примерный рацион(граммы в калоризаторе посчитать можно)
овсянка+банан+семечки+яйцо
Ланч пара хлебцев с авокадо и сыром
Обед рис+овощи+морепродукты
Полдник печенье из нута с орехами
Ужин грибы со спагетти из кабачка и салат
Это пример без мяса и без рассчета, но думаю догадаешься как под себя реализовать, если что поошу в личку)
По поводу трень, тут смотреть надо, к многих ягодицы не растут тк по время упражнений они их рочти не ощущают, иногда(как у меня) бедро пронировано и связь жопа-мозг долгая, поэтому тренировки на ягодицы всегда начинаю с изоляции, отведение ноги назад, болгарский присед, выпады (тут надо следить чтобы колени внутрь не уходили и упор на ягодицы), наклоны на одной ноге (нарример в смите), потом добить можно присед плие+узкий присед, мертвая ияга, жим ногами.
Я люблю работать по принципу 15-12-10-10-10 повторений, со второго упражнения на ту же мышечную группу начинаю с 12 и тд

Тут никакого напряга, наоборот улучшают мышцы кора, этим ты себе не навредишь, а как минимум органы га место встанут, неизвестно как они дежат в выпавшем животе. Кстати худеет не живот, как известно локально не худеют, вакуум помогает держать живот в тонусе, а худеешь ты везде

например

Посмотри на мою тренершу, Елена Кирщина, сиськи большие и свои!


Это генетика) Везде есть исключение из правил)

Ого швов вообще не заметно!

Не у всех работает мотивация к действию…

Индульгенция)

Не у всех, напримео «Атлант распоавил плечи» тоже многих мотивирует, и нет неодного успешного человека кто бы ее не читал, но количество отрицательных рецензий зашкаливает))

Да нет, работая торговым поедставителем, он думаю рад, и командировки заграницу и зп хорошая)

Скорее фантастикой))

В нашей стране пока лечишься и выучится можно))

Солянка)
И о первом и о втором написать надо было))

Я даже представляла как анатом вертится во все стороны, по идее если бы он стоял как надо то внизу висела бы кожа со своей молочной железой, что-то вроде дабл-бабл получается, соски тоже смотрели бы вниз, и подтяжка была бы необходима чтобы выровнять, а тут, не знаю, может новые технологии какие? Вот бы зирург какой разъяснил)

Ну он хоть и врач скорой помощи, работает на пол ставки там, но душа к этому не лежит…

Ну у мой тоже не обделен падениями, но я в него верю)
А вот брат его на врача учился, но не очень то рад)