Угадай, кто сожрал большинство ягод с торта? ))))))))))
Торт сытный, не лез больше в меня после одного кусочка, но я продолжала пожирать его глазами ))))

А фигурки все равно бесплатно к торту полагались ))

а ты шепни ))))) в личку )))

у меня с таким весом, как я беру, эта одна нога подломится ) попробую тогда в два раза меньше вес

А я по вечерам занимаюсь. За час до силовой тренировки изолят и в течение получаса после нее тоже порцию

Бананы я, кстати, тоже ем, мед с зеленым чаем у меня обязательно каждый день

Я вначале хотела навыдумывать какие-нибудь фигурки, а потом решила не заморачиваться, пусть будут два сердца ) Торт нереально вкусный, знакомые отметили, что давненько не ели такой вкусный наполеон )

Так, спокойствие, только спокойствие, пиколинат хрома, пиколинат хрома )))))

Да что-то и у меня он разыгрался, глядя на эти картинки )) Особенно когда вспомнила, какой он был вкусный )

Оля, ты талант!!!

А зачем углеводное-то? Белковое же надо — это если для мышц. А в каком случае нужно что-то углеводное есть? через какое время после тренировки?

Сразу вопросы по пунктам
1. Я так и делаю, 3 подхода по 15 раз, но очень часто чувствую бОльшую нагрузку в передней части бедра, уже и угол менять пробовала, и глубину приседаний… Может дело в выбранном весе? Для полной загрузки я беру 40 кг, первый подход лучше делать с меньшим весом и постепенно добавлять?

2. Эффективнее шаговые выпады вперед или назад? На месте или фигачить через весь зал с гантелями?)) Какой вес гантелей?

После силовой тренировки кардио какой продолжительностью? Монотонная с одной скоростью лучше чередовать то быстрее, то медленнее?

Надь, а что такое «закрытие углеводного окна»? ))

Про 2,5 млн. рублей, которые зарабатывала Усманова — это версия учредителей Body lab, а там кто знает, может это они на ней зарабатывали эти 2,5 млн. рублей, а не она лично в свой карман

И мнееее!!! Не хочет попа становиться как орех (

Как определить необходимое количество повторений?
Сколько подходов? Как выбрать нужный вес? ))

Как подобрать правильный вес для выполнения упражнений, как лучше группировать упражнения для улучшения их эффективности

и без формы… )))

Не, Ритуля, не было у нее блефаро, иначе у нее были бы веки верхние симметричны ))

Генетика не последнюю роль играет в этом деле

Катя, ты такая стала классная с этими «лишними» килограммами!!! На фото живота не видно, но общая картина гораздо лучше, чем было, так что не могу назвать их лишними! Я бы тоже не отказалась щечки наесть, но у меня сразу не в те места отложится ( Да и отвыкла я от булок, плюшек и т.п., как-то уже не тянет на них )