соотношение белков жиров и углеводов за прием должно быть, на глаз ты это врядли определишь) чтобы набрать массу надо жрать как слон, но только полезную пищу, а то нажрёшь лишнего жира. И кстати я даже не представляю сколько это, в меня точно не влезет)

так ты бери на одну ногу))) я вот делаю присед только с 25 кг, а на одну ногу гриф в смите 20 кг))) но за счет смита легче) и равновесие держать удобно

ну я знаю о чём пишу))))

Просто произведение искусства))) даже сожрать хочется)))

и да, если не можешь найти тренера, советую обратится к Наде. Почему. Во первых она работает в Москве, может подъехать и показать все, рассказать и поставить технику. Мне она ставила дома ее))) потом когда я не понимала присылала видео. Корректировала по средствам инета даже во время трени! Плюс вы можете встретится в клубе и она тебе так поставит технику, на тренажерах. Все расскажет и покажет. Сфоткаешься до и после))) а мы посмотрим как меняешься ты) думаю и о цене договоритесь.

Валь, я понимаю что ты сейчас будешь как слепой котенок, тяжело, нефига не понятно и голова кругом от всего что происходит))) плавали) знаем)))если есть время, то почитывай фитнес статьи про питание и про тренировки. Они очень часто разнятся, но при постоянном чтении ты въедишь что и как. Второй совет, это найди отличного тренера! пусть он тебе составит систему тренировок и покажет, чтобы поставить технику. я брала 3 персональных трени. А после занималась по 2 месяца сама, постепенно увеличивая вес.
И самый главный вопрос, что делать, чтобы усиленно уходил жир. На vq вгляд (муж так же как и я сейчас на сушке, скинул с 130 до 111 за 2,5 месяца, я скинула 11 кг!!!) тебе надо делать силовые с кардио. можно 2-3 силовых и как Надя расписала одну круговую! это самая тяжелая тренировка, даже для меня! мало того что ты будешь тренировать мышцы, так у тебя во время силовой будет убегать жир. Это все равно что кардио-силовая. Часик силовой, потом часик кардио)))
Мой муж занимается 2 раза в неделю, но трени у него 3. Он делает силовую, час кардио. Я так же делала. И не обязательно убиваться до соплей на кардио. Ты можешь просто быстро ходить в наклоне, но тебе должно быть в меру тяжело!!! ты когда подольше отзанимаешься, то поймешь как чувствовать свой организм.
Обязательно есть! не голодать и пить постоянно воду!!! ты сама почувствуешь когда начнешь пить, как разогнался твой метоболизм!!! постоянно взвешивайся, найди зависимость от съеденного и весов. Первое время я скачала на телефон приложение Худеем вместе и записывала все: вес, сколько воды выпила, сколько в граммах сожрала. Все взвешивалось до капли!!! тебе это тоже поможет вначале. Еду формируй в банках. Наварила, взвесила, разложила))))
Будут вопросы, ты прямо пиши, у тебя вот тут персональный тренер))) и кучка занимающихся)))

Спасибо!)))

и третий пункт действительно как угодно))) лучше с разнообразием!!! Раньше я бегала только на элипсе по часу. Теперь за кардио я мучаю по 2-3 тренажера. Чередую хотьбу, бег, велик, степер и элип. Можно один ускорение отдых. Так же по совету Нади перестала делать кардио после жопы)))

Джемик, та же проблема с квадрами при присяде и даже на выпадах. Я их за 2 месяца перекачала(((
Классное упражнение мне Надя посоветовала! Наклоны на одной ноге в смите. Жопа и задняя поверхность горит огнём

У меня после трени обед)))) белковое с крупами)))) пойду ещё кофе тяпну)))

Спасибо!)))

Спасибо!)))

Спасибо!)))

Будет время зафоткаю))) там один фиг пока не понятно)

Фоторамку я видела, но не взяла, сейчас в процессе другая работа, очень очень сложная. Но как коты доедут, то на них переключусь

Эту долго, плюс у меня был творческий перерыв((( пока пусть лежит. У нес в квартире она никак не в пишется

Кстати девы, я сейчас занимаюсь по составленной Надей программе тренировок! Мы встречались в том месяце и Надя видя мою форму и предложенную мне программу, откорректировала её согласно моим формам и предпочтению. По другому разбили группы мышц, так же Надя сделала мне день попы с упором только на попу, так как квадрицепсы у меня перекачены. Были убраны совсем упражнения на грудные, потому что их было много и груди у меня не стало. Так же Надя, дала мне полезные советы по технике выполнения упражнений и рекомендации что делать, чтобы чувствовать мышцы.
Отзанималась я 2 недели по новой программе. О впечатлении расскажу позднее. Когда поработаю конкретно по этой программе.

а у меня теперь клетчатая жилетка))))

а я иду на глазки и губки))) заодно буду спрашивать про коррекцию, она мне понадобится наверное(((

на сайте написано что брови от 6000р)))