Я занимаюсь понедельник, среда, пятница, суббота.
В среду у меня сайкл, там потею как свин)
Сайкл очень советую, подтягивает ножки очень хорошо.
В понедельник и пятницу прорабатываю только нижнюю часть тела.
В остальные дни все группы мышц.
Тебя интересуют конкретно упражнения??))

Спасибо :-|

Ох, очень хочется конечно.
Если отдам 170 тысяч, останусь с голой попой, и в долг еще влезу))

После праздников уже две недели прошло! Давай, бери себя в руки скорей! ;-)
Нет, пока дорабатываю, и с 1-го числа выхожу на новую работу)
По тренировкам, теперь работаю над нижней частью тела на каждой тренировке. Меняю упражнения, базу делаю всегда.
Рассказала знакомому мальчику тренеру, что не вижу прогресса уже давно.
Прописал мне тренировки, посоветовал новые упражнения.
Сказал, не бояться увеличивать вес.
Теперь приседаю со штангой в 40 кг, чувствую, попа скоро станет как ОРЭХ)
Питание такое же, минимум углеводов. В воскресенье и вчера позволила себе слопать плитку детского киндера, и постреляла у коллег конфеты.
Сегодня снова на курс)

Девочки, я навернео совсем не вкурсе)
9-го коснультация?? Во сколько?

Добрее... будьте добрее..

Спасибо! Очень приятно читать комментарии людей, которые понимают, какой труд-построение тела.

Готовить я умею и делаю это прекрасно-от первых блюд до выпечки) Вы за меня то так не переживайте) Лучше пойдите своему мужу, ежели конечно он у Вас есть, приготовьте десерт, вместо того, чтобы кидать далеко не самые остроумные комментарии в мой адрес)
Просто интересно, Вы действительно считаете, что борщи и пельмени могут остановить мужчину?))))

Настя, а подскажи пож-та, как ты "Напрягалась изо всех сил"?
Как я поняла, к спорту и физ. нагрузкам ты относишься скептически.
Ты работала на трех работах, добывала уголь на шахтах, дабы заполучить свои внешние изменения??
И о чем МЕЧТАТЬ?? можно иметь какую угодно внешность, ум, талант, но не быть счастливой.
Если тебя что-то раздражает, это лишь твоя сугубо личная проблема, и не нужно выливать свою желчь и переходить на личности.
И кстати, твои изменения, я считаю достижением! И вот этим можно действительно восхищаться - захотела, нашла способ, получила!
У тебя явные проблемы с восприятием самой себя. Такие люди, всегда будут недовольны своей жизнью и будут зло завидовать всем вокруг, сколько бы жизнь им не дала. Из серии "А у соседа лучше"...

Жиросжигатель пью утром, как проснусь и за час-два до тренировки.
Протеин не пью, протеин увеличивает массу и он для девочек, которые ну совсем никак не могут вес набрать.
Для укрепления мышц и дополниельного сжигания жира советую аминокислоты. Никаких других витаминов и прочих доабвок я не кушаю))
На сушке нужно соблюдать диету с минимальным кол-ом жиров и углеводов, пить 1,5-2л воды, очень полезно ходить в сауну.
По тренировкам: начинать, как обычно, с кардио нагрузок, около 30 минут и дальше перейти на силовые упражнения.
Если перед Вами стоит цель просто укрепить мышцы и похудеть, нужно брать малый вес, 3-4 подхода, по 15-20 повторений, в быстром темпе.
Если нагрузка кажется маленькой, увеличивайте кол-во повторений до жжения в мышцах.
О том, что такое ЧСС и его норма для жиросжигания, знаете?

Могу с молоком нежирным)) с сахаром не пью ни кофе ни чай, привычка такая с детства, весьма полезная в итоге оказалась)

Ну главное настрой!!!)))
Насчет жиросжигателя правда не советую пить по рецепту,
4 в день-это жара))
Выпила его как проснулась, потом где-то в 17:30, в 19:00 приехала на тренировку, еще дополнительно выпила за пол часа Элькар(пью сейчас его, вместо L-карнитина)
Меня колбасило вчера... как сраный веник по залу металась)

Зеленый чай с лимонон тебе в помощь)

Это психологически все) У меня тоже так было раньше... садилась на жесткие диеты и на все мамины замечания говорила, мне легче вообще ничего не жрать и резко худеть)
Тут вопрос даже не в похудении, а в здоровом образе жизни...
Частое умеренное питание, регулярный спорт, свежий воздух и хороший сон должны стать образом жизни)

Протеин и аминки нужно пить до тренировки за 20 минут и в течение 20 минут после.
20 минут после-это так называемое "белковое окно", если в это время не съесть что-то белково-углеводное, организм начнет сжигать как раз те самые мышцы. Если же съесть, организм начнет перерабатывать то, что вы съели вместе с вашим жирком)
Съесть можно как аминокислоты, так и просто банан например, если нет возможности покупать спортпит.
Вот насчет комментариев тренера даже не знаю что сказать))
Я бы поспорила, ой ой ой как) Но все-таки это твой тренер)

Тихо-тихо.. щас кто-нибудь придет и начнет говорить, как ненавидит тех, кто ест все, что хочет и не толстеет)))

Главное, чтоб тебе нравилось! Главное-гармония с собой) А там хоть майонезик, хоть кока-кола. хоть лишние кг... )

Про сжигатель напишу! У меня такой же! В рецепте написано пить 4 таблетки в день! Ни в коем случае не пей!
В дни тренировок можно выпить одну перед завтраком, одну за пол часа перед предтренировочным перекусом. В обычные дни только 1 на завтрак! Это бешенный энергетик, уснуть не сможешь...
Зато заниматься будешь как подорванная)
Протеин не советую пить до тех пор, пока не скинешь желаемое кол-во кг.

А вот это как раз вредно! Надо есть часто, пропускать завтраки и обеды совсем нельзя)

Мяско то "ЖРИТЕ", но давайте без майонезика, а?)))